Benefícios de beber um copo de água com limão regularmente pela manhã

Ajuda na perda de peso

Beber água com limão pode ajudar a aumentar a ingestão de água corporal, o que é frequentemente recomendado como estratégia para perder peso.

Um estudo de 2018 publicado no PubMed Central mostrou que os participantes que foram solicitados a beber água antes de comer um alimento experimental comeram menos do que aqueles que foram solicitados a comer o alimento experimental sem “beber água primeiro”.

Além disso, a água com limão também tem poucas calorias. Um copo de água com limão tem apenas 11 calorias.

O limão tem muitos benefícios devido aos seus antioxidantes e fibra de pectina.

“A fibra de pectina do limão é a fibra mais solúvel encontrada em frutas e vegetais. A razão pela qual esta bebida é boa para perder peso é porque é hidratante, não tem calorias e pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo”, diz a nutricionista Lisa Young do Eat This, Not That.

Prevenir pedras nos rins

O teor de ácido cítrico nos limões pode ajudar a prevenir pedras nos rins. O citrato, um dos componentes do ácido cítrico, torna a urina menos ácida e também pode quebrar pequenas pedras.

A National Kidney Foundation recomenda 120 ml de suco de limão misturado com água como suplemento dietético, juntamente com outros tratamentos para prevenção de cálculos renais.

A hidratação aumenta

Durante o sono noturno, nosso corpo fica privado de fluidos, o que pode acontecer de várias maneiras, desde a transpiração, a respiração até a evaporação da água da pele. Então, é importante manter o corpo hidratado ao acordar pela manhã, lindezas.

Relatório de Linha de saúdeBeber água pela manhã também alivia o cansaço, lábios secos, dor de cabeça, palpitações cardíacas e prisão de ventre.

Nem todo mundo gosta do sabor da água, então adicionar suco de limão à água pode fazer com que a pessoa beba mais água. Além disso, os limões podem aumentar a ingestão de vitamina C antes de começar o dia.

Conheça sua ingestão diária de vitamina C

Frutas cítricas como limões contêm vitamina C, que atua como antioxidante. Essa vitamina ajuda a proteger as células do corpo dos radicais livres, que são moléculas que causam inflamação no corpo e podem causar diversas doenças.

A vitamina C também pode desempenhar um papel importante em outros processos, tais como:

• Síntese de colágeno e L-carnitina
• Metabolismo de proteínas
• Regeneração de outros antioxidantes
• Atraso em certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares
• Absorção de ferro
• produção hormonal

O que acontece se tivermos falta de vitamina C? O corpo pode ficar mais suscetível a infecções, boca, pele e olhos secos, fadiga e até insônia.

Ajuda a iniciar a digestão

Beber água com limão antes das refeições melhora a digestão. Um estudo de 2022 publicado no European Journal of Nutrition descobriu que o ácido cítrico no suco de limão ajuda a aumentar a secreção de ácido estomacal. Este é um fluido digestivo produzido no estômago que ajuda o corpo a quebrar e digerir os alimentos.

Num outro estudo de 2021 na EBSCO, os participantes beberam 300 ml de água ou sumo de limão antes das refeições durante quatro semanas. Os resultados revelaram que beber água com limão antes das refeições pode melhorar a digestão e o peristaltismo. Isso se refere às contrações ondulatórias que ajudam a movimentar os alimentos através do trato digestivo.

Como fazer água com limão

Para fazer limonada, esprema meio limão em água quente ou fria. Você também pode adicionar mais sabor de acordo com seu gosto. Por exemplo:

• Alguns pedaços de folhas de hortelã
• Uma colher de sopa de xarope de bordo ou mel cru
• Gengibre ou pepino fresco fatiado
• Uma pitada de canela
• Polvilhe com açafrão

Se não tiver tempo suficiente pela manhã, você pode congelar o suco de limão durante a noite. Para fazer isso, esprema um limão fresco em uma forma de cubos de gelo e congele-o. De manhã, você pode adicionar cubos de gelo de limão à água, conforme necessário.

Efeitos colaterais de beber água com limão regularmente

Água com limão geralmente é segura para beber, no entanto, existem alguns efeitos colaterais que você deve conhecer.

Relatório de Linha de saúdeUm estudo de 2015 da PLOS One mostrou que o ácido cítrico encontrado nos limões e no suco de lima pode corroer o esmalte dos dentes a longo prazo. Para eliminar esse risco, beba água com limão com um canudo e depois enxágue a boca com água.

Além disso, o ácido do limão pode causar azia em algumas pessoas. No entanto, não há outros efeitos colaterais associados ao consumo diário de um copo de água com limão.

Se você está interessado em beber água com limão regularmente todas as manhãs, mas está preocupado com os efeitos colaterais, comece monitorando a reação do seu corpo durante os primeiros dois dias. Além disso, também é altamente recomendável consultar primeiro um médico ou nutricionista, principalmente se você tiver determinadas condições médicas.

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