‘Aprendi muito sobre meu corpo no processo, especialmente porque o arroz integral e o leite de vaca me fazem engasgar e me sentir letárgico. Mudar para coisas como arroz basmati e leite de amêndoa sem açúcar foi uma virada de jogo.
“A última coisa que realmente ajudou no desinchaço e me ajudou a parecer tão magra quanto eu queria foi beber cinco ou seis litros de água por dia. No passado eu bebia meio litro ou um litro por dia, no máximo.
plano de refeições
Para Boyce, explorar os alimentos desinchantes foi uma jornada de descoberta. Ele não apenas alcançou seu objetivo de ficar musculoso, mas também liberou mais energia e aprendeu quais alimentos funcionavam melhor para seu corpo. Isso é o que ele come em um dia normal agora.
Café da manhã: Agite
Whey isolado, leite de amêndoa sem açúcar, frutas congeladas
Almoço 2
Peito de frango, wrap de tortilla, salada verde ou vegetais mediterrâneos
Almoço 3
Iogurte com baixo teor de açúcar, gotas de sabor, manteiga de amendoim
Ou
4 ovos, bacon de peru 4 porções, escolha de vegetais
Pré-treino
Whey isolado, leite de amêndoa sem açúcar, crocantes de cacau ou flocos gelados
Almoço 4
Carne magra ou peixe, arroz basmati, brócolis
Alimentos que reduzem o inchaço – e fazem você cortar
Você pode seguir o que foi dito acima em sua própria missão de desinchar, mas lembre-se de que todos os corpos e todos os planos de condicionamento físico são diferentes. Em vez disso, considere experimentar os alimentos abaixo e discuti-los com seu preparador físico para ver a diferença que eles fazem.
Crocantes de Cacau
“Eu realmente gosto de abastecer o corpo com um açúcar simples e agradável, fácil de digerir e que realmente aumenta o metabolismo e o nível de energia em um curto período de tempo”, diz Attlee. “Ele produz resultados surpreendentemente eficazes quando usado pós-treino em um dia sem ou com pouco carboidrato. No entanto, só funciona se você estiver com déficit.”
Brócolis
“Sim, está repleto de nutrientes e vitaminas, mas está cientificamente comprovado que comer brócolis antes do resto da refeição reduz a resposta à insulina, colocando você em um estado de queima de gordura muito mais profundo”, diz Utley. “A longo prazo, isso pode ter um impacto significativo nos quilos extras perdidos”.
Abacate e chocolate amargo
“Gorduras, incluindo abacates, são boas, mas também em chocolate muito escuro, com deficiência de 80-90 por cento (cacau)”, diz Atlee. “As gorduras boas não apenas aumentam o seu desempenho, mas também retardam a digestão para que você possa absorver os nutrientes de maneira adequada, causando menos inchaço e desconforto.”
Arroz basmati
“Durante anos tudo se resumiu ao arroz integral, mas para mim descobri que o arroz basmati era digerido com mais eficiência e causava muito menos problemas gástricos”, diz Atlee. “Especialmente, acho que o arroz integral é ótimo e o basmati tem um gosto incrível!”
Leite alternativo
“Opções alternativas de leite são uma excelente maneira de diminuir gradualmente, especialmente se você tem intolerância aos laticínios”, diz Utley. “Eu prefiro leite de amêndoa sem açúcar e leite de aveia sem açúcar, ambos com menos açúcar e calorias do que o leite de vaca.”
Esta história apareceu pela primeira vez na GQ britânica.
