Já amanheceu, mas isso significa que você precisa suar? O debate sobre treino matinal versus treino noturno já existe há muito tempo, com defensores de cada lado alegando que sua maneira de se exercitar é melhor que a do outro.
As pessoas geralmente se enquadram em um de dois campos: aquelas que gostam de “sair do caminho” pela manhã para se sentirem melhor consigo mesmas ao longo do dia, enquanto as endorfinas estão brilhando, ou aquelas que preferem um treino noturno que envolve horas passadas na frente de uma tela. Mas o nascer do sol é melhor que o pôr do sol quando se trata de suor? Ou é certo quando aqueles notívagos do fitness bombeiam ferro ao anoitecer? Pedimos aos especialistas que descobrissem.
Benefícios do exercício matinal
Há algo a ser dito sobre como começar o dia com o pé da frente. Ao contrário de como você se sente depois que o quarto alarme é desligado, você fica mais inclinado a usar a máquina de remo ou o aparelho elíptico pela manhã, graças às oscilações integradas do seu corpo, conhecidas como ritmo circadiano. “A pesquisa do ritmo circadiano oferece alguns insights intrigantes”, diz Daniel Glaser, psicólogo clínico e cofundador da US Therapy Rooms. “De manhã, a temperatura corporal e a frequência cardíaca aumentam naturalmente, ajudando-nos a sentir-nos alertas e energizados. O exercício (durante este período) pode aumentar as endorfinas de bem-estar e iniciar o foco.
O exercício aumenta naturalmente os níveis de endorfinas, os chamados hormônios do “bem-estar”, dando ao seu corpo uma vitalidade bem-vinda para o dia seguinte. O exercício matinal também ajuda a controlar o estresse, controlando a liberação de cortisol. “Foi demonstrado que praticar exercícios no início do dia reduz os níveis de cortisol durante o resto do dia”, diz Alanna Kate Derrick, personal trainer certificada e colaboradora sênior da Gold BJJ. “Ao estimular o corpo com movimentos após acordar, estabelecemos ritmos saudáveis de cortisol e melhoramos a nossa capacidade de gerir o stress”.
Os exercícios matinais também facilitam a rotina. Descobriu-se que o cortisol desempenha um papel na formação de hábitos, o que significa que acordar quando esses níveis estão naturalmente altos torna mais fácil seguir um regime de condicionamento físico adequado e também redefinir seu corpo para uma noite de sono saudável. “Para aqueles que desejam controlar seu horário de sono, os exercícios matinais – especialmente a exposição à luz natural – podem ajudar a estabelecer um ritmo circadiano natural”, diz a psicoterapeuta e instrutora de fitness em grupo de Londres, Eloise Skinner.
Imagens de Ian Hitchcock/Getty
