Caminhar é um esporte fácil e barato. Até agora, a sociedade evoluiu que caminhar 10.000 passos por dia é o número ideal para um estilo de vida saudável.
Então, e se não tivermos tempo suficiente para atingir esse número? Os benefícios também não são ótimos?
Citando detikSaúde, O conceito de 10.000 passos, na verdade, origina-se da campanha de marketing do pedômetro ‘Manpo-kei’ no Japão na década de 1960. Esse número, que não é determinado pela ciência, tornou-se uma meta diária popular.
Com essa quantidade, você precisa de mais de 90 minutos por dia. Então, se você não tem muito tempo, comece a caminhar com 5.000 passos, mas caminhar continuamente não é menos útil.
A seguir estão os benefícios de caminhar regularmente 5.000 passos todas as manhãs que você deve conhecer. Ouvir!
Reduz o risco de morte prematura
Imagem/foto passo a passo: Magnific.com/freepik
Lançando a página bbc, Os resultados de uma análise de mais de 226 mil pessoas em todo o mundo mostram que 4 mil passos são suficientes para reduzir o risco de morte prematura. Pouco mais de 2.300 são suficientes para beneficiar o coração e os vasos sanguíneos.
Segundo os pesquisadores, quanto mais você fizer isso, mais benefícios para a saúde você experimentará. Cada 1.000 passos adicionais além dos 4.000 passos reduz o risco de morte prematura em 15%, até um máximo de 20.000 passos.
Honey Fine, treinadora e instrutora, disse que adicionar caminhadas regulares traz muitos benefícios, não apenas reduzindo o risco de morte prematura.
“Caminhar pode reduzir a pressão arterial, fortalecer os músculos para proteger os ossos, aumentar a energia, produzir endorfinas e, combinado com uma dieta saudável, ajudar a manter um peso saudável”, disse ele.
Fine também disse que caminhar é adequado para quase qualquer pessoa porque tem baixo impacto e não sobrecarrega as articulações e os músculos.
Reduz a depressão
Representação da Depressão/Foto: Freepik.com/DC Studio
Citando Psicologia Hoje, Resultados da pesquisa de Bizzozero-Peroni et al publicados em Rede JAMA aberta Uma análise de 33 estudos envolvendo quase 100.000 pessoas encontrou uma associação entre o número de passos dados e menos sintomas depressivos.
Pessoas que caminharam pelo menos 5.000 passos por dia relataram menos sintomas depressivos. Este número também é um número real, fácil de obter para todos. Então, cada 1.000 passos adicionais podem reduzir os sintomas de depressão em 9%.
“Nossos resultados mostram uma associação significativa entre um maior número de passos diários e menos sintomas depressivos, bem como uma menor prevalência e risco de depressão na população adulta em geral”, disse ele.
Belezas, esses são os benefícios de caminhar regularmente 5.000 passos todas as manhãs. Acontece que essas etapas simples e fáceis são muito úteis. Então, você quer implementá-lo a partir de amanhã?
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(rindo/rindo)
