As luzes estavam apagadas, o corpo estava abatido, mas a mente girava mais rápido. De repente você está pensando em conversas que aconteceram há três dias, em planos inacabados ou em pequenas coisas que parecem muito maiores do que realmente são.
Se isso lhe parece familiar, vocês não estão sozinhos, lindas. Muitas vezes conhecemos isso como pensar demais. Mas por que, sim, pense mais Muitas vezes vem à noite?
Citado de Fundação do SonoA ansiedade noturna é uma experiência muito comum e pode piorar quando você tenta descansar. Existem razões reais para isso acontecer, e compreendê-las é o primeiro passo para lidar com elas. Vamos lá, veja a explicação!
Nada demais para distrair sua mente
Uma das razões mais fundamentais pelas quais a mente se sente ocupada à noite é o desaparecimento de todas as distrações que normalmente preenchem o seu dia. A ansiedade noturna costuma ser pior quando uma pessoa está na cama, porque ela não tem as distrações das atividades diurnas que normalmente ajudariam a distraí-la de suas preocupações.
Ao longo do dia sua mente fica ocupada com trabalho, conversas, tarefas e diversas outras coisas que a mantêm ocupada. Quando a noite cai e tudo se desliga, os pensamentos que você conseguiu empurrar para o fundo da sua mente começam a surgir sem parar nada.
É por isso que as noites muitas vezes parecem o momento em que todos os problemas parecem maiores do que realmente são, porque é aí que a sua mente ganha voz plena.
O cérebro não aprendeu a descansar completamente
Razões pelas quais é fácil pensar demais à noite/Foto: Freepik/JComp
Uma das principais ligações entre ansiedade e problemas de sono é algo chamado hipersensibilidade ou hipervigilância. Nesse estado, o cérebro permanece em modo de alerta máximo mesmo quando não há ameaça real.
Essa condição pode se desenvolver com o tempo, especialmente se a pessoa estiver acostumada a noites cheias de ansiedade. Com o tempo, o cérebro começa a associar a cama à vigília e à inquietação, e não ao descanso.
Isso não significa que haja algo de errado com você, porque o cérebro está apenas fazendo o que foi treinado para fazer. A boa notícia é que esses padrões podem ser alterados com prática e paciência.
Preocupar-se com o sono piora as coisas
Existe um padrão bastante irônico: a preocupação se você conseguirá ou não dormir é um dos fatos que muitas vezes o impede de dormir. Pessoas com insônia muitas vezes se preocupam se conseguirão dormir, e a própria preocupação piora a insônia e torna o sono mais difícil.
Este ciclo pode ser muito cansativo porque quanto mais você tenta dormir, mais desperta sua mente fica. Seu corpo interpreta esse esforço como um sinal de que há algo que precisa ser eliminado, e não algo que precisa ser abandonado.
Outras condições podem aparecer e causar ansiedade à noite
Razões pelas quais é fácil pensar demais à noite / foto: freepik.com/DCStudio
Existem muitas outras condições que podem aumentar a ansiedade, especialmente à noite. Por exemplo, pessoas com transtorno de pesadelo muitas vezes se sentem muito deprimidas depois de acordar de um sonho perturbador, e condições como o TEPT também apresentam pesadelos e distúrbios do sono que podem desencadear ansiedade intensa no meio da noite.
Também podem ocorrer ataques de pânico noturnos, uma condição em que a pessoa acorda no meio da noite com uma sensação repentina e intensa de ansiedade sem motivo aparente. É uma experiência muito real e pode ser muito confusa para quem a vivencia.
Se você vivencia essas coisas com frequência, pode ser muito útil conversar com um profissional de saúde mental para encontrar o tratamento certo.
Ansiedade e falta de sono reforçam-se mutuamente
Pensar demais à noite torna difícil quebrar o padrão porque a ansiedade e a falta de sono são duas coisas que pioram uma à outra. A ansiedade noturna pode dificultar o sono, e os níveis de cortisol aumentam após a privação de sono e a ansiedade é exacerbada no dia seguinte.
Em outras palavras, dormir mal torna o cérebro mais sensível às ameaças e torna mais difícil regular as emoções de forma saudável. Isso cria um círculo do qual parece difícil sair, mas não impossível de quebrar.
Passos simples como manter uma rotina regular de sono, minimizar as telas antes de dormir e reservar um tempo para acalmar a mente antes de dormir podem ajudar muito.
Essas são cinco razões pelas quais nossas mentes estão mais ocupadas e a ansiedade fica mais intensa à noite. Compreender a causa pode ajudá-lo a abordá-la com mais calma, em vez de se sentir deprimido ou se culpar.
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