Há momentos em que a ansiedade pode ser útil, motivando você a iniciar uma tarefa há muito adiada ou distraindo-o do perigo, por exemplo. Mas se você está constantemente nervoso, respirando superficialmente inconscientemente ou estressado por não poder fazer as coisas que ama, isso é um problema. Para tratar eficazmente a sua ansiedade, você precisa considerar como a sua dieta contribui, bem como compreender suas causas profundas.
Caso em questão: um estudo publicado em 2018 Jornal Britânico de Nutrição Descobriu-se que adultos com deficiência de magnésio apresentam mais ansiedade do que aqueles que recebem magnésio suficiente. Se você fizer um trabalho relativamente bom comendo uma ampla variedade de alimentos ricos em nutrientes, poderá obter magnésio suficiente. Mas se você faz as mesmas pequenas refeições ou sabe que sua dieta não é exatamente saudável, há uma boa chance de que esteja faltando. De acordo com um estudo de 2018, quase metade da população dos EUA tem deficiência de magnésio. Nutrientes.
Embora ingerir magnésio não seja uma solução mágica para viver uma vida sem ansiedade, pode definitivamente ajudar. Aqui, médicos especialistas e nutricionistas oferecem as melhores dicas sobre o uso de magnésio para reduzir a ansiedade.
A relação entre magnésio e ansiedade
“O magnésio é um mineral envolvido em centenas de reações bioquímicas importantes no corpo, muitas das quais afetam diretamente o sistema nervoso”, diz a nutricionista Sonya Angelone, PhD, RDN. Ela explica que um dos motivos para obter magnésio suficiente para controlar a ansiedade é porque ele ajuda a regular os neurotransmissores e a apoiar a resposta do corpo ao estresse. “O magnésio ajuda a regular o GABA, o principal neurotransmissor calmante do cérebro”, diz Angelone.
Angelone explica que quando o corpo tem magnésio suficiente, o sistema nervoso pode fazer a transição mais eficiente de um estado de luta ou fuga para um estado de calma. “Em outras palavras, o magnésio ajuda a evitar que o cérebro seja superestimulado e acelerado”, diz ela.
William Chu, PMHNP-BC, enfermeiro psiquiátrico especializado em psiquiatria nutricional, também diz isso. “O magnésio atua como um dos agentes calmantes naturais do cérebro. Ajuda a regular o sistema nervoso, apoiando o GABA, o principal neurotransmissor calmante do cérebro, e reduz a resposta ao estresse que coloca o corpo em luta ou fuga”, diz ele.
Além de evitar que o corpo entre em ansiedade com muita facilidade, diz o Dr. Chu, o baixo nível de magnésio pode levar ao aumento do cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. “Ter deficiência de magnésio aumenta nossa suscetibilidade ao estresse”, acrescenta a psiquiatra nutricional e autora Uma Naidoo, MD. Acalme sua mente com comida. A principal lição se resume a esta: diante de uma situação estressante, o corpo reage à ansiedade se os níveis de magnésio estiverem baixos. Mas se você ingerir magnésio suficiente, enfrentará a mesma situação e se acalmará.
Como usar magnésio para reduzir a ansiedade
Saber que o magnésio ajuda você a permanecer resiliente em situações estressantes pode fazer você querer tomar suplementos de magnésio e comer o máximo que puder, mas não é assim que funciona. Dr. Naidoo enfatiza que tomar mais do que a quantidade diária recomendada de magnésio (que está entre 400 e 420 miligramas por dia) não lhe dará proteção extra contra a ansiedade.
Quando se trata de usar magnésio para controlar a ansiedade, você tem duas opções: comer alimentos ricos em magnésio ou tomar um suplemento. Todos os especialistas com quem conversamos defenderam primeiro o objetivo de obter magnésio suficiente através da dieta. Mas se você tiver uma deficiência (que seu médico pode descobrir fazendo alguns exames de sangue), um suplemento de magnésio pode ser útil.
