Lindas, vocês já tiveram problemas para dormir mesmo com o corpo cansado o dia todo? Pensamentos constantemente errantes são geralmente a causa principal.
Portanto, a meditação antes de dormir é uma forma simples que pode ajudá-lo a acalmar a mente. Dessa forma, o corpo estará mais bem preparado para relaxar e ter uma boa noite de sono.
Citando várias fontes, aqui estão quatro benefícios de meditar antes de dormir que seria uma pena perder. Ouça, venha!
1. Ajuda a curar a insônia
Ilustração/foto de insônia: freepik.com/amenic181
Para aqueles que costumam ter problemas para dormir, a meditação pode ser uma opção natural que vale a pena tentar. Embora o estresse e a ansiedade sejam os principais inimigos de um bom sono, a meditação pode atingir diretamente ambos os problemas.
Citando Clínica ClevelandUma revisão de 2019 descobriu que exercícios curtos baseados em meditação Atenção plena (Mindfulness) é muito eficaz na melhoria da qualidade do sono e na redução dos sintomas de insônia. A meditação ajuda a mover o corpo para um estado parassimpático (relaxamento). Então, em vez de cair na armadilha lutar ou fugir À medida que a ansiedade é desencadeada, você se sentirá mais calmo e relaxado.
2. Melhore a qualidade do sono
A meditação pode melhorar a qualidade do seu descanso. Relatório de Noções básicas de iogaMeditar por alguns minutos antes de dormir pode induzir uma resposta de relaxamento no corpo, bem como estimular o sistema nervoso parassimpático a produzir melatonina (um hormônio regulador do sono).
Considerando que a produção de melatonina geralmente atinge o pico cerca de uma hora antes de adormecermos, meditar antes de dormir o ajudará a adormecer mais rápido e a ter um sono mais reparador.
3. Reduz o estresse e a ansiedade
Imagem/foto preocupante: Freepik.com
Depois de um dia inteiro de atividades, é normal que sua mente ainda esteja cheia de ansiedade ou pressão. A meditação antes de dormir pode ser o momento perfeito para liberar todos esses fardos.
Relatório de bom sonoA meditação ajuda a equilibrar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. Ao focar no controle da respiração, a meditação diminuirá naturalmente a frequência cardíaca e reduzirá o estresse. A chave é a consistência: quanto mais regularmente você meditar, mais benefícios experimentará.
4. Aumentar a autoconsciência e a saúde mental
A meditação na hora de dormir não consiste apenas em adormecer mais rápido, mas também em se conhecer mais profundamente. Ao reservar um tempo para se concentrar no momento presente, você está treinando sua mente para se livrar das preocupações com o passado e o futuro.
Relatório de WebMD, A meditação pode desencadear ondas cerebrais teta, que são os mesmos estados de onda de quando começamos a adormecer. Além disso, uma revisão de mais de 200 estudos mostra que a meditação tem um efeito positivo significativo na saúde mental geral.
Meditar antes de dormir não precisa ser complicado ou demorado, na verdade. Gaste apenas 5 a 10 minutos todas as noites para sentir os benefícios. Faça desta atividade parte de sua rotina noturna e deixe seu corpo e mente descansar em paz. Boa sorte, lindas!
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