Se você está pesquisando “como alongar as costas”, provavelmente já sabe que ficar sentado o dia todo está te matando. Se encostar a bunda em uma cadeira é algo que você não pode evitar, você sabe em primeira mão que pode ser fatal, especialmente na região lombar. Saber como alongar a região lombar é importante para prevenir e reduzir a dor – especialmente porque ficar sentado o dia todo é a maneira menos fria de prejudicar seu corpo.
Se você quer saber como relaxar os músculos tensos da região lombar e alongar a dor lombar, você veio ao lugar certo. Continue lendo sobre alongamentos da região lombar feitos por fisioterapeutas que você pode fazer em casa.
Por que é importante alongar a região lombar?
Aprenda com um fisioterapeuta que trata pessoas com lesões crônicas: se você não reservar um tempo para alongar a região lombar, vai se arrepender. “Alongar a região lombar é muito importante. Se você ficar sentado em uma mesa por muito tempo ou viajar por muito tempo e não alongar as costas, você vai enrijecê-las com o tempo”, diz Andy Fata-Chan, PT, DPT, fundador da Movement Physical Therapy and Performance.
Dr. Fata-chan diz que muitas vezes vê meninos em sua clínica que passam o dia sentados e depois vão para a academia. “Se não fizerem nenhum trabalho de mobilidade, sobrecarregam as articulações rígidas, o que é uma receita para o desastre”, diz ele, causando dores nas articulações.
Georgi Brusovanik, MD, cirurgião ortopédico de coluna em Miami, enfatiza que, quer você fique sentado o dia todo ou não, saber alongar a região lombar é importante para todos. “O preço que pagamos por sermos bípedes – usar duas pernas para andar – é que carregamos os discos lombares e, com o tempo, isso faz com que eles se degenerem”, diz ele. “Isso significa que à medida que envelhecemos, começamos a nos inclinar mais para frente.” Isso, diz ele, coloca mais estresse na região lombar.
Se você não quer ser a caricatura viva de um velho curvado, o Dr. Brusovanik diz que você deve priorizar a região lombar. E ele está falando sério agora, mesmo que você ainda não tenha recebido correspondência da AARP. “Alongar a região lombar neutraliza algumas das mudanças (posturais) que acompanham a idade e dá aos músculos das costas mais espaço para respirar”, diz ele.
Quer você tenha dores nas costas ou não, o alongamento é importante, enfatizam os dois médicos. Caso contrário, você pode planejar uma consulta com seu médico sobre isso no futuro. “Os dados nos mostram que entre 75% e 85% das pessoas sentem dores nas costas em algum momento. É um problema muito comum”, afirma Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, fisioterapeuta e especialista em coluna do Athletico Fisioterapia.
Além de ajudar a prevenir a dor, diz o Dr. Chan-Fata, alongamentos regulares da região lombar podem torná-lo um atleta melhor. “Se você assiste esportes, incluindo futebol ou basquete, notará que a coluna está sempre em movimento. Quanto melhor a coluna e as costelas puderem se mover, melhor você será para mudar de posição e fazer cortes”, diz ele.
Agora motivado para priorizar alguns trechos? Quanto a quando fazer alongamentos na região lombar, o Dr. Matoska diz que não há um horário específico que seja cientificamente comprovado como o melhor; Não importa quando você fizer isso, seu corpo será beneficiado. Ela diz que gosta da ideia de fazê-los antes do treino, como forma de aquecer o corpo antes dos exercícios.
Apenas 5 a 10 minutos por dia de alongamento lombar são suficientes, diz o Dr. Matoska. Ele também recomenda passar alguns minutos alongando a região lombar sempre que sentir tensão nas costas ou se você passar muito tempo sentado em sua mesa ou após um longo vôo.
