A questão de quanto tempo você deve ficar na sauna é simples. Além disso, apesar de todo o entusiasmo em torno das saunas, não existe uma resposta Schwitz universal e única para todos.
Neste ponto, temos uma tonelada de pesquisas revisadas por pares para comprovar os benefícios do uso do vapor. Estudos em humanos forneceram evidências claras de tudo, desde melhoria da aptidão cardiovascular até aumento da produção de hormônio do crescimento. Então, você pensaria que seria lógico reproduzir essas condições de estudo: mesma duração, mesma temperatura, mesmo resultado. Mas mesmo que pudesse funcionar em laboratório, os especialistas dizem que o objetivo é testar uma hipótese específica QG Não é tão fácil.
“As pessoas gostam de saber exatamente qual protocolo seguir”, diz Jason Sonners, DC, PhD, especialista em longevidade e recuperação em pesquisas líderes no Departamento de Biologia Molecular da Universidade de Miami. “Eles acham que (um estudo específico) é o protocolo exato que precisam seguir para obter um resultado. Não estou descartando isso – acho que é importante para nós entendermos melhor os benefícios – mas, ao mesmo tempo, sou muito matizado no que recomendo às pessoas.”
Os especialistas dizem por que não tentar replicar os estudos que você lê online e avaliar quanto tempo você passa na sauna.
Mire no meio
Há muitas pesquisas impressionantes que mostram quão eficaz uma sauna pode ser no fornecimento de certos benefícios à saúde. Veja o hormônio do crescimento, por exemplo. Um estudo finlandês descobriu que os níveis de hormônio do crescimento aumentaram em média 16 vezes nos participantes em apenas um dia. Essa é uma descoberta bastante notável, considerando que o hormônio do crescimento, entre outras coisas, estimula o metabolismo e estimula o crescimento muscular – e produzimos menos hormônio à medida que envelhecemos.
Mas o problema é o seguinte: os participantes desse estudo tiveram que passar uma hora inteira na sauna – e não apenas uma, mas duas vezes no mesmo dia. “É muito vapor e definitivamente demais para qualquer iniciante ou talvez intermediário”, diz Ben Yamuder, MS, CSCS, USAW-1, fisiologista do exercício no HSS.
Na verdade, os pesquisadores submeteram seus sujeitos à provação durante sete dias, aprendendo assim que o efeito diminuía a cada exposição sucessiva. Em última análise, os autores do estudo concluíram que, para aumentar a produção de hormona de crescimento até este ponto, uma pessoa teria de repetir o protocolo de duas horas uma vez por semana, evitando ao mesmo tempo o uso de vapor entre as sessões.
Mas o hormônio do crescimento não é a única razão para usar vapor, e limitar a exposição a apenas uma vez a cada dois dias perde todo um espectro de benefícios igualmente úteis. Na verdade, um estudo publicado em 2017 Jornal Europeu de Epidemiologia encontraram uma relação inversa entre banhos frequentes de sauna e inflamação, com indivíduos que relataram quatro a sete exposições por semana exibindo níveis mais baixos de proteína C reativa no sangue – um marcador comum de inflamação sistêmica. Além disso, um estudo de 2019 descobriu que o uso da sauna teve o mesmo efeito na aptidão cardiovascular que o exercício moderado.
A questão é que, com tantos benefícios potenciais do uso do vapor, não faz sentido buscar um em detrimento dos outros, especialmente quando os especialistas concordam que pousar em algum lugar intermediário lhe dará tudo.
Ouça seu corpo
Um dos motivos pelos quais o Dr. Sonners alerta contra a recriação de protocolos específicos de sauna é que cada pessoa tolera o calor de maneira diferente e, quando se trata de passar algum tempo na sauna, muito nem sempre é bom.
