Acordar no meio da noite é algo comum que acontece com muitas pessoas. Infelizmente, algumas pessoas têm dificuldade em voltar a dormir, o que é irritante.
Você fica olhando para o relógio de parede que continua funcionando, tenta fechar os olhos mesmo que falhe, se revira na cama e muitas outras maneiras que dificultam o seu retorno ao sono.
No entanto, você não precisa se preocupar porque existem muitas dicas para adormecer mais rápido depois de acordar no meio da noite que você pode tentar. Aqui estão alguns deles.
1. Faça atividades leves
Uma dica para voltar a dormir depois de acordar no meio da noite é fazer atividades simples de relaxamento. site Medicina Hopkins Mencione que você pode tentar relaxar os músculos do corpo para reduzir a tensão.
Além disso, você pode tentar exercícios de respiração profunda inspirando pelo nariz por 4 segundos, prendendo a respiração por 7 segundos e expirando lentamente pela boca. Você também pode ouvir música suave para ajudá-lo a adormecer.
2. Crie um ambiente de sono tranquilo com o mínimo de ruído
Crie um ambiente de sono tranquilo/pexels.com/Polina
Ruídos altos vindos de fora do quarto podem perturbar seu sono. Você pode criar um ambiente de sono tranquilo para que haja o mínimo de ruído e você possa adormecer novamente.
Comece fechando a janela do quarto, ligando o ventilador ou usando protetores de ouvido. Assim você dormirá melhor e evitará barulhos.
3. Evite jogar no celular
Evite jogar mobile/pexels.com/Ron Lach
Acordar no meio da noite pode tentá-lo a jogar no celular. Porém, acontece que brincar no celular pode atrapalhar a qualidade do seu sono.
Desligue todos os seus dispositivos eletrônicos, sejam celulares, tablets ou laptops. De acordo com a página Linha de saúdeA luz azul emitida pelos celulares interfere na produção do hormônio melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.
4. Durma com as luzes apagadas
Dormindo com as luzes apagadas/pexels.com/cottonbro studio
Dormir com as luzes apagadas ajudará a melhorar a qualidade do sono. Além disso, desligar as luzes também o ajudará a adormecer mais rápido.
A luz forte, seja de uma lâmpada ou de um telefone celular, inibirá a produção de melatonina e deixará você mais alerta.
5. Distraia sua mente com atividades leves e chatas
Fazendo atividades leves e chatas/pexels.com/cottonbro studio
Se alguns dos métodos acima não funcionarem, você também pode tentar distrair sua mente com atividades leves e chatas. De acordo com pesquisas em Jornal de Consciência e CogniçãoAlgumas pessoas ficam com sono quando estão entediadas.
Existem muitas atividades leves que você acha chatas quando acorda no meio da noite. Desde ler livros, ouvir podcasts e arrumar o ambiente.
Então, aqui estão algumas dicas para voltar a dormir depois de acordar no meio da noite que você pode experimentar. Além das dicas acima, você também precisa se certificar de acordar na hora certa pela manhã e dormir na hora habitual de dormir, para que seu padrão de sono permaneça regular.
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