O relógio marca 3 da manhã. O quarto está escuro, a atmosfera é tranquila, mas de repente sua mente fica muito ativa e é difícil voltar a dormir.
Muitas pessoas passam por algo semelhante, acordando no mesmo horário todas as noites e começando a se perguntar se há algo errado com a qualidade do sono. Na verdade, segundo especialistas, acordar à noite é bastante comum.
Para que você entenda melhor, vamos descobrir abaixo os motivos científicos por trás do hábito de acordar às 3 da manhã!
Ciclo natural do sono
O sono não ocorre em uma fase longa e ininterrupta. O corpo passa por vários ciclos de sono que nos acordam à noite./ Foto: freepik.com
Segundo pesquisas, o sono humano é dividido em vários ciclos que duram cerca de 90 a 110 minutos. Em uma noite, os adultos normalmente experimentam de 4 a 6 ciclos de sono que consistem em sono leve, sono profundo e estágios REM (Movimento rápido dos olhos).
Ao final de cada ciclo, o sono fica mais leve aumentando assim as chances de acordar. Além disso, as fases do sono profundo ocorrem no início da noite, portanto, acordar às 3 da manhã é biologicamente normal.
Influência de hormônios e ritmos fisiológicos
O corpo possui ritmos naturais que regulam os horários de acordar e dormir. Hormônios como o cortisol desempenham um papel importante em deixar o corpo mais alerta pela manhã./ Foto: freepik.com/svetlanasokolova
Segundo especialistas, pela manhã o corpo começa a se preparar para acordar. O hormônio cortisol, que atua aumentando o estado de alerta, começa a subir naturalmente nas primeiras horas da manhã.
Esta posição facilita o despertar do corpo, principalmente se você estiver em fase de sono leve. Portanto, acordar às 3 da manhã não significa que haja algum distúrbio, mas faz parte do ritmo natural do corpo.
Estresse e pensar demais à noite
O estresse pode fazer você acordar mais facilmente à noite. Ideias perfeitas realmente parecem mais intensas quando o ambiente está calmo./ Foto: freepik.com/pvproductions
Uma das principais razões pelas quais é difícil voltar a dormir depois de acordar é o estresse. À noite, a falta de distrações faz com que a mente fique “mais barulhenta” do que durante o dia.
Pesquisas mostram que estresse e hábitos pense mais Intimamente relacionado à insônia. Quando você acorda e começa a pensar em muitas coisas, seu cérebro fica mais ativo e fica difícil retornar ao estado de descanso.
Hábitos e ambiente de sono
Hábitos de sono irregulares podem desencadear distúrbios do sono. O ambiente do quarto também desempenha um papel importante na qualidade do descanso./ Foto: freepik.com/diana.grytsku
Um horário de sono inconsistente, muita exposição à tela antes de dormir ou uma temperatura ambiente desconfortável podem levar a um sono insatisfatório. Isso pode aumentar suas chances de acordar no meio da noite.
Além disso, hábitos como verificar a hora ao acordar também podem piorar o quadro. Quanto mais você se concentra, mais difícil será para o seu cérebro relaxar novamente.
Então, acordar às 3 da manhã é muito normal. Mas se isso começar a incomodar você, talvez seja hora de avaliar seus padrões de sono.
Vocês também passam por isso com frequência, lindas?
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(dmh/dmh)
