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Diz-se que os suplementos de magnésio podem ajudá-lo a dormir melhor junto com a melatonina. Mas é realmente tão eficaz?
Além de ser importante para ossos saudáveis e função muscular, o magnésio é visto como um “suplemento para dormir”. No entanto, os especialistas alertam que a suplementação ainda precisa ser feita de forma criteriosa.
“O magnésio é relativamente seguro porque o corpo precisa dele para sobreviver”, diz Chelsea Rohrscheib, PhD, especialista em sono e neurocientista, conforme relatado pela Women’s Health Mag.
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Mas ele acrescentou: “Antes de começar a tomar qualquer suplemento ou medicamento, verifique primeiro com seu médico para ter certeza de que eles não causam problemas de saúde a longo prazo ou interagem com outros medicamentos que você está tomando”.
O próprio magnésio é um mineral que ajuda mais de 300 enzimas a realizar várias reações químicas no corpo. Seu papel é muito amplo, desde regular o açúcar no sangue, controlar a pressão arterial, gerar energia, apoiar a contração muscular e manter a frequência cardíaca estável.
É verdade que o magnésio pode ajudar a dormir?
De acordo com vários estudos, sim, é possível. W. Christopher Winter, MD, especialista em sono e autor de ‘The Sleep Solution’, explica que o magnésio desempenha um papel em vários processos do corpo que convertem proteínas em substâncias químicas que ajudam a pessoa a adormecer. Além disso, esse mineral também ajuda a acalmar o sistema nervoso para que o corpo funcione com mais eficiência.
O magnésio é conhecido por desempenhar um papel no relaxamento muscular e na função nervosa. Este mineral também ajuda o corpo a manter os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor cuja função é “desligar” os sinais de alerta para que o corpo esteja mais pronto para relaxar.
Além disso, o magnésio também pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina, uma substância química cerebral relacionada ao humor.
“No geral, o magnésio pode ter um efeito calmante no corpo”, diz o Dr. Winter.
Esses efeitos podem explicar por que o magnésio também está associado à melhora dos sintomas de ansiedade em pessoas com ansiedade, incluindo a ansiedade relacionada à TPM em mulheres, conforme mostrado em um estudo de 2017 publicado na revista Nutrients.
“O magnésio ajuda a relaxar os músculos e, como pode aumentar a atividade de um neurotransmissor inibitório chamado GABA, contribui para a sua capacidade de ajudar a reduzir a ansiedade”, explica Nicole Avena, PhD, neurocientista, autora e professora associada de neurociência na Escola de Medicina Mount Sinai.
Mas espere, antes de sair correndo para comprar suplementos, suas necessidades de magnésio podem ser atendidas por meio de sua dieta diária. De acordo com um jornal da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, a necessidade diária de magnésio para mulheres com 19 anos ou mais é de 310-320 mg, enquanto as mulheres grávidas precisam de 350-360 mg por dia.
A deficiência de magnésio pode desencadear uma variedade de sintomas, como cãibras musculares, espasmos, fadiga, depressão e hipertensão.
Fontes naturais de magnésio são bastante fáceis de encontrar no cardápio diário, por exemplo amêndoas, espinafre, leite de soja, manteiga de amendoim, abacate, banana, ovos, leite e iogurte. Portanto, os suplementos geralmente não são necessários, a menos que seja diagnosticada uma deficiência de magnésio.
É seguro consumir para ajudar a dormir?
Em geral, o magnésio é considerado seguro para ingestão em quantidades adequadas.
Doses diárias de cerca de 100-350 mg são consideradas bastante seguras e geralmente não causam efeitos colaterais significativos.
Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diversas formas, desde cápsulas, pós até gomas.
Mais uma coisa a notar: o magnésio não é realmente classificado como um comprimido para dormir. Porém, se consumido cerca de uma hora antes de dormir, esse mineral pode ajudar o corpo a se sentir mais relaxado e calmo.
O consumo excessivo ainda precisa ser evitado. Doses acima de 350 mg por dia podem causar efeitos colaterais como diarreia. Em doses muito grandes – chegando a mais de 5.000 mg por dia – o magnésio pode causar efeitos tóxicos graves, desde distúrbios do ritmo cardíaco, problemas de função renal até parada cardíaca.
(hst/hst)
