A aveia é uma opção saudável e prática para o café da manhã porque é rica em fibras e proteínas, para mantê-las saciadas por mais tempo, lindas. No entanto, sem perceber, muitas pessoas ainda cometem muitos pequenos erros que tornam o sabor e os benefícios da aveia abaixo do ideal. Desde usar o tipo errado de aveia, até adicionar muitas coberturas, até não adicionar proteína suficiente.
Aqui estão cinco erros com aveia que você precisa observar para que seu café da manhã seja delicioso e nutritivo. Venha ver a íntegra!
1. Comer muita aveia
Comer muita aveia/Foto: Freepik.com
Uma porção de aveia geralmente equivale a uma xícara de aveia cozida. Em uma porção você pode obter cerca de 152 calorias, 5,2 gramas de proteína, 27 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra.
No entanto, ainda existem muitas pessoas que, sem saber, consomem mais de uma porção de aveia. Esse hábito aumenta rapidamente a ingestão total diária de calorias.
2. Usar o tipo errado de aveia
Usando o tipo errado de aveia/Fotos: Freepik.com
Existem diferentes tipos de aveia, desde Aveia cortada em aço, aveia em flocos à moda antiga, E instantâneo Ou Aveia de cozimento rápido. Se você está de dieta deve escolher um tipo de aveia que sofra menos processamento, lindezas.
lançar SaúdeUm tipo de aveia minimamente processada, ou seja, Grãos de aveia Ou Aveia cortada em açoAinda assim, a maior parte da semente original mantém a sua forma e nutrientes. Essa aveia também é digerida mais lentamente pelo organismo, por isso pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Por outro lado, a aveia instantânea que passa por um processo mais longo geralmente tem menos proteínas e fibras e é digerida mais rapidamente. De acordo com um estudo publicado em Biblioteca Nacional de MedicinaA aveia instantânea pode causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue.
3. Adicionar muitas coberturas
Adicionando muitas coberturas/fotos: Freepik.com
Se você consumir aveia sem ingredientes adicionais, ela parecerá incompleta cobertura. Porém, ao escolher coberturaCertifique-se de permanecer sensato para que os benefícios não diminuam. É melhor evitar coberturas com açúcar, como xarope de bordo, açúcar mascavo, gotas de chocolate e manteiga de amendoim adoçada.
Como alternativa, escolha coberturas saudáveis, como frutas vermelhas, bananas, amêndoas e chocolate amargo. Além de agregar sabor, essa escolha também ajuda a equilibrar o valor nutricional das belezas da aveia.
4. Usando a comparação errada entre água e aveia
Usando a proporção errada de água para aveia/Foto: Freepik.com
O uso inadequado de água afeta a textura e o sabor da aveia. Muita água deixará a aveia líquida e sem gosto, enquanto pouca água fará com que ela tenha um sabor áspero e grude facilmente. Portanto, você deve seguir a proporção de água recomendada na embalagem ou ajustá-la na textura desejada para que os resultados sejam saborosos e adequados.
5. Ignorar suplementos de proteínas ou fibras
Ignorando proteína ou fibra adicionada/Foto: Freepik.com
Adicionar uma fonte de proteína, como iogurte ou manteiga de amendoim, à aveia pode torná-la mais satisfatória. Da mesma forma com adição de fibra de sementes de chia ou frutas frescas. Suplementar a aveia com proteínas e fibras deixará seu valor nutricional mais equilibrado, belezas.
Existem alguns erros em fazer aveia no café da manhã, lindas.
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