Maneiras fáceis e rápidas de dormir à noite

Experimente métodos militares

Existem muitos métodos de sono que você pode tentar, um dos quais é o método militar. Relatório de Linha de saúdeEste método surgiu na Segunda Guerra Mundial e vem de um livro escrito por um treinador, Lloyd Budd Winter, intitulado Relaxe e ganhe: um desempenho no campeonato.

Durante a Segunda Guerra Mundial, Winter desenvolveu uma técnica de relaxamento que ajudou os pilotos das escolas pré-voo da Marinha dos EUA a adormecerem em 120 segundos. O estresse e a falta de sono afetaram seu julgamento, raciocínio e tomada de decisões.

Demorou cerca de 6 semanas para treinar os pilotos, mas diz-se que a taxa de sucesso foi de 96%, mesmo depois de tomar café e ouvir tiros ao seu redor.

Veja como aplicar o método militar para ajudá-lo a adormecer com rapidez e facilidade:

1. Relaxe todo o rosto, incluindo os músculos da boca.
2. Abaixe os ombros e deixe os braços descansarem ao lado do corpo para liberar a tensão.
3. Expire, relaxe o peito.
4. Relaxe as pernas, coxas e panturrilhas.
5. Limpe sua mente por 10 segundos imaginando uma cena pacífica.
6. Se isso não funcionar, tente dizer “não pense” repetidamente por 10 segundos.
7. Dentro de 10 segundos, você poderá adormecer.

Se isso não funcionar, pode ser necessário treinar novamente os fundamentos das artes marciais, nomeadamente respiração e relaxamento muscular.

Padrão respiratório 4-7-8

Este método de respiração Dr. Foi desenvolvido por Andrew Weil, um médico de medicina integrativa. Quanto mais praticarmos essas técnicas de meditação e visualização, mais eficazes elas se tornarão para nos ajudar a dormir.

Se você tem um problema respiratório, como asma ou DPOC, consulte um médico antes de iniciar este regime, pois pode piorar os sintomas.

No preparo, coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dois dentes anteriores. Mantenha a língua nessa posição e franzir os lábios se necessário.

Como fazer um ciclo de 4-7-8 respirações:

1. Mantenha os lábios ligeiramente abertos e faça um som sibilante ao expirar pela boca.
2. Feche os lábios e respire calmamente pelo nariz. Conte 4 calmamente.
3. Prenda a respiração por 7 segundos. Esta é a parte mais importante deste exercício.
4. Expire por 8 segundos (com um som giratório).

Imagine um lugar tranquilo

Se as duas dicas anteriores não funcionaram, você pode tentar este truque. Algumas pessoas tentam adormecer contando mentalmente. Mas se o cálculo não ajudar, você pode usar o poder da imaginação.

Num estudo de 2002 da Universidade de Oxford, os pesquisadores descobriram que as pessoas que experimentaram “distrações imaginárias” adormeceram mais rápido do que aquelas que não experimentaram distrações ou instruções gerais.

Veja como:

Em vez de contar ovelhas, tente imaginar uma cena calma e todas as emoções que a acompanham. Por exemplo, você pode imaginar uma cachoeira, o som de água corrente e o cheiro de musgo molhado. O segredo é deixar que essas imagens ocupem espaço em sua mente para que você possa evitar se reconectar com pensamentos, preocupações e problemas anteriores ao sono.

Crie o ambiente de sono certo

Além dos muitos métodos e truques discutidos anteriormente, criar o ambiente certo para dormir não é menos importante. O ambiente de dormir é individual, o que significa que cada um tem as suas preferências.

Mas, em geral, adormeceremos mais facilmente se o ambiente for silencioso, escuro e fresco. Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Mantenha as distrações longe da cama para se acalmar. Por exemplo, desligue o som do seu celular ou, melhor ainda, coloque-o fora da sala. Você também pode usar protetores de ouvido para bloquear sons que possam perturbar seu sono.

Além disso, boas cortinas ou coberturas de janela podem ajudar a manter o ambiente escuro e evitar luz indesejada. Verifique também se o ambiente está fresco.

Algumas pessoas também acham útil ouvir música para ajudá-las a dormir, como sons ambientes como chuva, música suave ou ruído branco.

Não se force a dormir

Pode parecer estranho, mas se vocês estão deitados na cama e ainda não conseguem dormir, não se forcem, lindezas. Conforme citado no site da Sleep Foundation, dizer a nós mesmos para não adormecer pode, na verdade, nos ajudar a adormecer mais rápido. Esta técnica é conhecida como Intenções conflitantes.

A ideia é tentarmos reduzir a pressão para adormecer ao contrário: deitando-nos na cama com os olhos abertos e pensando silenciosamente: “Não vou dormir”.

Quando você tem dificuldade para adormecer e se força a dormir, pode surgir ansiedade porque você teme não conseguir dormir. Como resultado, seu cérebro fica cada vez mais agitado e não quer descansar. Admitir que você não consegue dormir ajuda seu corpo a relaxar e, com sorte, você pode adormecer com mais facilidade.

Além disso, se você realmente não consegue dormir, tente levantar-se e sentar-se em um lugar confortável para fazer algo relaxante. Por exemplo, ler um livro ou ouvir uma música suave. Volte para a cama apenas quando sentir sono.

Belezas, existem algumas maneiras fáceis e rápidas de dormir naquela noite. Além das dicas acima, você pode adquirir hábitos de sono saudáveis ​​adotando um estilo de vida saudável. Por exemplo, seguir uma dieta saudável e regular, praticar exercícios, exposição solar suficiente e limitar a ingestão de cafeína.

***

Quer fazer parte da comunidade Buzznesia, onde você pode participar de vários eventos emocionantes online e offline organizados pela Buzznesia/Beautynesia? Esta comunidade está aberta ao público, tanto mulheres como homens, temos uma comunidade especial para aqueles que ainda são estudantes. Venha, junte-se Comunidade Buzznésia. Como se cadastrar aqui!