Durante muitos anos, Massimo Alpion lutou para dormir rápido e como passar a noite sem acordar. Uma leve batida na persiana da janela por causa da brisa irá assustá-lo, mantendo-o acordado por 3 ou mais horas e relaxando enquanto ele adormece.
“Muitas vezes me senti desamparado, como se estivesse em uma espiral sem fim”, disse Alpion QG. “A falta de sono levou a mais ansiedade, o que levou a níveis mais elevados de estresse. Parecia um ciclo sem fim que era maior do que eu ou qualquer coisa que eu pudesse fazer para pará-lo.”
Alpion estava farto e sua privação de sono o levou a conversar com vários médicos e, eventualmente, mudar algumas coisas no ambiente de seu quarto. Com uma máquina de ruído branco e persianas blackout, ele criou uma experiência completamente diferente. Já se foram os dias em que se levava horas para finalmente relaxar. “Foi preciso muita paciência, educação, paciência e também autorreflexão, mas encontrei meu caminho”, diz ele.
Poucas coisas são mais importantes para a sua saúde e bem-estar geral do que um bom sono. Isto faz sentido, considerando que o ser humano médio passa cerca de um terço da sua vida na horizontal. Mas um bom sono é descritivo. Alguns acreditam que para obter o máximo de benefícios do sono, o CDC recomenda dormir de 7 a 9 horas por noite. Mas, na verdade, é muito mais do que isso. Saltando do ponto de partida para uma noite inteira de sono? Quão rápido você levará para bater?
diz a Dra. Rebecca Robbins, professora assistente de medicina do sono na Harvard Medical School e cientista associada da Divisão de Distúrbios do Sono e Circadianos do Brigham and Women’s Hospital. “Em um mundo perfeito, teríamos uma droga milagrosa ou algo que nos faria dormir saudável, naturalmente e acordar revigorados, mas é claro que isso leva tempo.”
Mesmo uma pessoa bem descansada pode levar 15 ou 20 minutos para adormecer, diz o Dr. Robbins. Mais do que isso, talvez seja hora de analisar quais outros comportamentos ou fatores podem estar influenciando o fechamento dos olhos. Se você luta constantemente para adormecer e continuar dormindo, temos 11 dicas para você:
1. Faça um ritual antes de dormir
Para ter uma boa noite de sono, você precisa garantir que o tempo antes de dormir seja repleto de coisas que você gosta. “Eu uso a palavra ‘ritual’ de propósito porque tem essa conotação de algo que você faz, enxagua e repete todas as noites. E você realmente quer pensar sobre isso antes de dormir. Quais são as três coisas que lhe dão alívio?”
Talvez seja um banho quente, duas páginas de um livro, colocar o celular no modo avião. Ou você pode meditar e ir para a cama. Você tem a opção de selecionar sua rotina pré-soneca ideal e preenchê-la com atividades que podem ser realizadas a qualquer hora, em qualquer lugar, até mesmo em trânsito, esteja você viajando a trabalho ou a lazer.
2. Envolva seus sentidos
Quais fragrâncias você gosta? Esses aromas ajudam a acalmar o sistema nervoso e a desacelerar a noite. Talvez seja acender uma vela ou usar um determinado creme para as mãos ou hidratante facial. “Talvez seja um pouco de lavanda ou outro óleo essencial que você esfrega nas têmporas ou na nuca. Esses pequenos rituais ajudam muito porque nossos cérebros e corpos começam a entender que o que vem a seguir é o sono”, diz o Dr.
