O desejo de perder peso rapidamente é comum, mas como qualquer nutricionista que se preze lhe dirá, dietas radicais, pílulas e qualquer coisa que prometa uma solução rápida devem, na melhor das hipóteses, ser abordadas com extrema cautela. A comunidade científica ainda não está decidida sobre os efeitos da perda de peso gradual e repentina; Um estudo de 2020 da Universidade de Cambridge encontrou benefícios potenciais para ambos, dizendo que são necessárias mais pesquisas. No entanto, outro estudo de 2017 descobriu que a dieta ioiô estava associada a uma menor perda de peso geral.
Em última análise, a perda de peso não se trata de um regime de mudança de vida ou de uma dieta reveladora, mas de uma mudança de estilo de vida sustentável que conduza a um corpo e uma mente mais saudáveis. De acordo com especialistas do CDC dos Estados Unidos, perder de um a dois quilos por semana é uma forma saudável e sustentável de perder peso corporal. Tente perder muito e não só acabará cansado e deprimido pela falta de calorias, como também correrá o risco de deficiências nutricionais, perda de massa muscular e impactando negativamente o seu metabolismo. Além disso, mesmo uma pequena perda de peso (5-10% do peso corporal) pode trazer grandes benefícios para a pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue estável. Basicamente, tente se sentir bem consigo mesmo, não com o abdômen Marvel de Hemsworth.
Pedimos à nutricionista Milena Kaler e ao especialista PT Farren Morgan algumas dicas para ajudá-lo a ajustar sua rotina para obter resultados rápidos e sustentáveis.
Exercícios para perder peso
Levante pesado
O exercício é uma ótima maneira de perder peso rapidamente e aplicar resistência aos treinos aumentará os resultados da perda de peso. O treinamento de força desenvolve os músculos e aumenta o metabolismo, o que resulta na perda de gordura pela queima após o treino. Quanto mais os músculos trabalham, mais tempo demoram para se recuperar, queimando calorias no processo.
Seja criativo
Uma agenda lotada não significa descansar sobre os louros. Um pouco de condicionamento físico rápido é melhor do que nada, então procure incluí-lo em sua rotina sempre que tiver alguns minutos de sobra. Pode ser tão simples quanto tentar caminhar até locais próximos em vez de dirigir, ou fazer alguns exercícios básicos de 5 a 10 minutos quando tiver oportunidade.
Exercite-se ao ar livre
Se o treinamento de força não é sua praia, procure exercícios cardiovasculares, como correr, andar de bicicleta ou nadar. Um grande número de exercícios cardiovasculares também podem ser realizados ao ar livre, o que reduz os hormônios do estresse, reduz a pressão arterial e, ao mesmo tempo, fornece ao corpo a tão necessária vitamina D. Os exercícios ao ar livre também queimam mais calorias devido a fatores externos, como resistência ao vento e temperaturas frias.
Acelere
Se você está procurando resultados rápidos de perda de peso, você precisa aumentar a intensidade de seus treinos, e é aí que os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são úteis. As séries HIIT duram entre 10-60 segundos, com uma curta recuperação antes de outra série de repetições. Os melhores exercícios HIIT incluem flexões, abdominais, estocadas, agachamentos, abdominais e polichinelos.
