Existem algumas coisas lógicas que sabemos serem verdadeiras: malhar é exaustivo. E ajuda você a dormir quando está cansado. Mas às vezes fazer exercícios antes de dormir pode ter o efeito oposto. Tenho experiência pessoal com isso: certa vez, assisti a uma aula de kickboxing depois do trabalho, pelo menos duas noites por semana. São o tipo de sessão em que você prende a respiração, querendo que os segundos passem para poder parar e descansar. Tomo banho e me troco às 20h30 e vou para a cama às 11h30, onde fico acordada, cantarolando com energia indesejada.
A relação entre exercício e sono é complicada, por isso procurei especialistas para ver o que eles tinham a dizer sobre a melhor hora para fazer exercícios antes de dormir. O professor Kevin Morgan fundou a Unidade de Pesquisa Clínica do Sono da Universidade de Loughborough há 20 anos e fez do sono o foco de seu trabalho. A maioria dos atletas de elite não experimenta o sono profundo que você espera, diz ele.
“Os atletas dormem mal, os atletas de elite dormem o pior de todos, seus corpos doem, seus músculos se contraem, de qualquer maneira, eles são pessoas conectadas”, disse Morgan. “O caminho para dormir bem não é treinar como um atleta de elite.”
Quando fazer exercícios antes de dormir depende de dois fatores; A intensidade e regularidade do seu exercício. O professor Morgan confirmou que minha insônia pós-artes marciais não era incomum: os exercícios destroem sua capacidade de dormir.
“Um nível de atividade puramente vigoroso não é o caminho para um bom sono”, diz Morgan. “Não é incomum que pessoas com insônia crônica incorporem ‘tudo’ em atividades vigorosas e digam ‘já tentei de tudo’. A relação entre sono e exercício não é simples.”
Morgan diz que a pesquisa mudou pouco sobre quando fazer exercícios. A regra geral era tradicionalmente evitar esforços durante três horas antes de tentar dormir, mas agora espera-se que atividades mais suaves sejam realizadas muito mais tarde.
“Se você é um corredor sério e vai correr 10 km, é melhor não fazer isso uma hora antes de ir para a cama”, diz Morgan. ‘Leva muito tempo para seu corpo esfriar – mas mais modestamente não fará mal nenhum.’
Johan Merling, médico consultor do sono e respiratório do Guy’s and St Thomas’ NHS Trust em Londres, acrescenta que uma das razões pelas quais o exercício mantém você acordado tem a ver com o nosso sistema nervoso simpático, que é responsável pela nossa resposta de “lutar ou fugir”.
