O assoalho pélvico é a parte mais importante do corpo sobre a qual você menos conhece. “Acho que muitas pessoas passam a vida inteira sem saber qual é o seu assoalho pélvico”, diz Christy Clements, PT, DPT, fisioterapeuta e fundadora da Tampa Pelvic Health.
Muitas vezes comparado a uma tipoia, tigela ou cama elástica, o assoalho pélvico é basicamente o piso térreo da cavidade abdominal. Ele embala a bexiga, o intestino e os órgãos reprodutivos internos, incluindo a próstata. E embora a palavra “chão” possa soar passiva ou estática, esses músculos na verdade são – ou, pelo menos, são deveria ser-Muito ativo, ajudando em tudo, desde função sexual e controle da bexiga até mecânica de levantamento e transferência de força durante os treinos.
De acordo com Irwin Sulpas, MD, médico de medicina esportiva do Houston Methodist, problemas como prisão de ventre, dor nas costas, disfunção erétil e ejaculação precoce podem ser efetivamente melhorados com exercícios para o assoalho pélvico. Na verdade, o impacto do assoalho pélvico na função sexual é tão direto que um assoalho pélvico fraco pode impedir que certos medicamentos funcionem adequadamente. “A pequena pílula azul pode não funcionar se você tiver um assoalho pélvico fraco”, diz ele.
“Assim que coisas como disfunção sexual começam a aparecer, isso geralmente faz com que as pessoas entrem pela minha porta”, diz o Dr. Clements. Mas não precisa ser assim (e se já aconteceu, não se estresse). Mesmo com alguns exercícios simples como os abaixo, você pode melhorar de forma significativa e relativamente rápida a saúde, a mobilidade e a função geral do assoalho pélvico – sem a necessidade de Kegels.
“Muitas pessoas dizem: ‘Oh, eu deveria estar fazendo Kegels’. Ou ‘Estou conversando com a IA e ela diz para experimentar Kegels’. Mas nove em cada dez vezes, as pessoas já têm muito estresse no assoalho pélvico e ele está trabalhando horas extras”, diz o Dr. Clements, acrescentando que os exercícios abaixo são “destinados a alongar e relaxar o assoalho pélvico, porque muitas vezes ele fica tenso o dia todo e não sabe como relaxar”. E como são todos exercícios de peso corporal e alongamentos que não requerem nenhum equipamento, você pode começar imediatamente.
Exercícios para o assoalho pélvico
Pose da criança, respiração nas costas
“Se eu pudesse ensinar um exercício a todos, seria aprender a respirar melhor”, diz o Dr. Clements. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é passar de 1 a 2 minutos na posição de criança – uma posição comum de ioga que estimula a expansão da caixa torácica e dos ombros. “Esse movimento ajuda a restaurar a coordenação natural entre a respiração e a função do assoalho pélvico”, diz ela. “À medida que você inspira, o diafragma desce e o assoalho pélvico se alonga naturalmente. À medida que você expira, o assoalho pélvico se retrai e sobe.”
Como fazer:
- Fique ajoelhado com os joelhos e os pés juntos e a parte superior dos pés voltada para baixo.
- Sente-se sobre os calcanhares e dobre o tronco para a frente sobre os joelhos.
- Estenda os braços à sua frente e coloque as palmas das mãos no chão.
- Respire lenta e profundamente, concentrando-se em enviar a respiração para as costelas inferiores.
