Se você tem dificuldade para se movimentar pela manhã, não é preguiçoso – só que seu horário de trabalho não corresponde ao seu biorritmo. (©OleksandrPidvalnyi via Pixabay)
O mundo dos escritórios tradicionalmente recompensa os madrugadores: qualquer pessoa sentada em sua mesa às oito é considerada trabalhadora – qualquer pessoa que não seja promovida até o meio da tarde é considerada complacente.
Esta é mais uma questão de biologia, não de disciplina. É exatamente aí que entra o estilo de trabalho que deu origem ao rígido escritório: “Chronoworking”. A ideia é simples: o horário de trabalho deve basear-se no biorritmo pessoal – na medida em que o trabalho o permita. Em vez de trabalhar com um relógio interno, as tarefas exigentes devem atingir o pico do desempenho individual.
10h40
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O que é cronótipo – e por que é quase impossível negociar
O pano de fundo é um fenômeno que os pesquisadores chamam de “jet lag social”. O que se entende é o conflito constante entre o relógio interno e o relógio de trabalho externo.
Um estudo publicado na revista “Frontiers in Psychology” mostra que a quantidade e a qualidade do sono são muito importantes para o desempenho e a saúde – com a falta de sono, as reações, a tomada de decisões e o gerenciamento do estresse são prejudicados.
Concentre-se no cronótipo, que é o padrão individual das fases de sono e vigília que determina quando o corpo e a mente são mais produtivos. Não só controla a necessidade de sono, mas também libera hormônios e também regula a temperatura corporal.
A mais famosa é a divisão simplificada em “cotovias”, que acordam cedo e têm pico pela manhã, e “corujas”, que ficam melhor à tarde ou à noite. A maioria das pessoas tem “cronótipos mistos” e fica em algum lugar entre esses extremos.
A clínica da Baviera realiza um teste prático
Um exemplo do trabalho por turnos mostra que o cronotrabalho vai além da teoria – é quando é difícil conseguir horários de trabalho flexíveis. A clínica Wartenberg, na Baviera, oferece aos funcionários a oportunidade de determinar gratuitamente o seu próprio cronótipo. Com um contrato de trabalho, os colaboradores podem solicitar que o planejamento de turnos assuma o cronótipo.
- Norman Daßler, chefe de controle da clínica, acompanhou o projeto desde o início. Eles relatam à t3n que funcionários engajados que alinham seu trabalho de acordo com seu cronótipo são mais felizes e têm melhor desempenho. As questões de saúde também estão melhorando porque as pessoas estão prestando mais atenção a si mesmas.
- A confirmação vem de pesquisas: um estudo transversal japonês com 8.155 trabalhadores de escritório (Shimura et al., 2022) descobriu que o último tipo sofre mais com o “presenteísmo” – ou seja, com a perda de produtividade apesar de estar presente. A ligação é indireta, mas mediada por distúrbios do sono.
Mais sobre o tema: Ir ao escritório deve dar ideias melhores aos funcionários. O problema é que todos têm que sair no mesmo dia.
Determinando seu próprio cronótipo: dos questionários às raízes do cabelo
Se você quiser saber onde está, existem várias opções. O questionário mais fácil: O questionário Horne-Östberg, também chamado de “Questionário Matutino-Noturno” (MEQ), consiste em 19 perguntas e pode ser preenchido online no Instituto Leibniz de Pesquisa do Trabalho da TU Dortmund.
- Também é possível do ponto de vista laboratorial: segundo Daßler, a Clínica Wartenberg depende da análise da raiz do cabelo; na fase piloto, são utilizadas amostras de sangue – ambos os métodos são adequados.
- Se quiser experimentar sem laboratório, você pode observar a si mesmo durante algumas semanas: quando a concentração se torna fácil e quando ela leva à depressão?
No entanto, o modelo tem limitações. O Instituto Federal de Segurança e Saúde Ocupacional (BAuA) – a autoridade estadual especializada em ciências ocupacionais – mostra que horários de trabalho flexíveis criam soberania temporal, mas tendem a “dissolver fronteiras” quando a flexibilidade é muito alta.
Os funcionários devem ser treinados sobre como lidar com esta restrição de tempo; As autoridades criticam a flexibilidade ilimitada. O cronotrabalho não significa que todos possam trabalhar quando quiserem. Significa usar o osciloscópio disponível com mais sabedoria – com o relógio interno em vez de contra.
