O tênis é um jogo onde muitos de seus competidores mais famosos conseguiram jogar no auge por duas décadas. Andy Murray, Roger Federer e Serena Williams tiveram carreiras que abrangem várias gerações de jogadores. São feitos sobre-humanos ou há algo no jogo que faz os jogadores durarem mais? Conversamos com especialistas sobre os benefícios do tênis para a saúde.
Adequação de esportes de raquete
O tênis tem regras simples que facilitam a adaptação do jogo ao seu próprio ritmo. Desde que seu oponente ou parceiro de duplas esteja na mesma página (tenha a gentileza de admitir isso de antemão), você pode jogar com uma intensidade que funcione para você.
“O tênis é incrivelmente modificável”, diz o Dr. David Porter, médico de medicina esportiva, médico sênior de medicina esportiva e fundador da clínica de medicina esportiva personalizada Opus. “Isso pode ser adaptado combinando os níveis de condicionamento físico, jogando partidas mais lentas em duplas e até mesmo jogando em superfícies mais lentas, como o saibro.”
Porter diz que ultrapassar o limiar aeróbico (que é um termo científico para ser uma bagunça quente e suada) é algo que a maioria das pessoas evita. “Há evidências que mostram que 50% das pessoas gostam de exercício quando atingem este nível, e o ténis pode ser jogado a um ritmo mais lento para acomodar isso”.
Nos últimos anos, a popularidade do tênis levou a jogos derivados como paddle e pickleball para pessoas que não gostam da intensidade do tênis. Lauren May, jogadora profissional de pickleball e ex-tenista da Divisão 1, diz: “A quadra menor e o remo mais leve atraem mais pessoas, mantendo-as rápidas e animadas.
Dr. Kush Joshi, Consultor Sênior de Medicina Esportiva, médico do tênis e membro da equipe médica de Wimbledon. “Pickleball é frequentemente minha principal recomendação para adultos em transição do tênis. É de baixo impacto, mas ainda oferece excelente agilidade, coordenação e cardio.”
O remo é um meio perfeito, diz o Dr. Joshi, “É mais rápido e dinâmico do que o pickleball, mas mais fácil para o corpo do que o tênis em quadra inteira. Suas paredes e espaço fechado incentivam reações rápidas e jogos estratégicos, que são ótimos para a longevidade cognitiva”, diz ele. “Costumo recomendar o remo para quem quer mais intensidade, mas precisa de sprints mais curtos e menos carga lateral.”
Benefícios físicos do tênis
Um vencedor no cardio
“Seu jogo normal de tênis é um treino tão bom quanto as aulas de HIIT porque o foco está nas repetições de baixa velocidade com períodos de descanso entre elas”, diz Marc Petche, embaixador dos esportes de raquete e treinador de tênis de Emma Raduca no Nielsen Beach Clubs.
A comparação do HIIT, simplesmente, mostra que aumentar a frequência cardíaca é ótimo para a longevidade. “Ao fazer isso de forma consistente, o coração se adapta ao longo do tempo para se tornar mais eficiente no bombeamento de sangue pelo corpo, o que significa que a pressão arterial e o colesterol são controlados a um nível saudável”, diz o Dr. Joshi, acrescentando que, como qualquer cardio, o tênis pode ajudar você a queimar calorias extras para manter um peso saudável. Isto é crucial para reduzir o “risco de doenças cardíacas e derrames”.
Melhora o VO2 máximo
“A resistência cardiovascular é desenvolvida jogando tênis de forma consistente”, diz o Dr. Joshi. “Com o tempo, as pessoas podem melhorar seu VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar com exercícios intensos. Carlos Alcarez, de 22 anos, tinha um VO2 máximo de 70;
