Estresse: quatro maneiras simples de se proteger de doenças cardíacas em apenas 10 minutos por dia

Em seus mais de dez anos como cardiologista, a Dra. Tara Narula descobriu um importante fator de risco para doenças cardíacas em 90% de seus pacientes. Isto é completamente evitável, mas não falamos o suficiente sobre isso. “Meus pacientes vivem com níveis inimagináveis ​​de estresse crônico”, disse ele ao Business Insider. “E a maioria dos meus pacientes não sabe o quão prejudicial isso pode ser.”

O estresse crônico pode ser um assassino silencioso que sobrecarrega o coração e pode levar a doenças graves ou até fatais, como ataque cardíaco ou derrame. Estes riscos estão a aumentar entre os jovens, com doenças cardíacas cada vez mais diagnosticadas em pacientes na faixa dos 30 anos ou até mais jovens.

Um relatório recente da American Heart Association descobriu que as mulheres entre 20 e 44 anos provavelmente sofrerão o maior risco aumentado de ataques cardíacos, derrames e doenças cardiovasculares nas próximas décadas.

“Esta doença afeta todas as idades e, de muitas maneiras, passa despercebida até se tornar aparente”, disse Narula, principal correspondente médico da ABC News e cardiologista da Northwell Health. “A prevenção é fundamental e isso significa começar a pensar na saúde do coração aos 20 anos.”

Seu novo livro, The Healing Power of Resilience, concentra-se nas ações que podemos tomar para reduzir o estresse e na conexão crucial entre a saúde física e mental.

Ele disse que algumas estratégias simples podem ajudar a reduzir o estresse em apenas alguns minutos por dia, com efeitos positivos para a saúde a longo prazo.

“A única maneira de abordarmos a saúde cardíaca ou os fatores de risco de uma pessoa é lidar com o estresse”, disse Narula.

Prepare um lanche dinâmico

Cerca de 80% do risco de doenças cardíacas pode ser evitado através de mudanças no estilo de vida, disse Narula, e o estresse pode dificultar a manutenção de hábitos saudáveis.

“Quando você está sob estresse, você pode não fazer exercícios, beber mais álcool, fumar ou comer de forma menos saudável. Isso não só aumenta muitos desses fatores de risco, mas também tem um impacto direto no sistema cardiovascular”, disse ele.

Para quebrar esse ciclo, você deve começar aos poucos, diz Narula. Você não precisa ir à academia uma hora todos os dias para sentir os benefícios. Ele recomenda adicionar apenas alguns minutos de exercício por vez.

Segundo estudos, essas pequenas sessões de exercício, às vezes chamadas de “lanches de exercício”, podem reduzir o estresse e, ao mesmo tempo, fortalecer o coração. Mesmo 500 passos extras por dia podem aumentar sua expectativa de vida. “Eu subo as escadas. Estaciono um pouco mais longe. Faço uma caminhada na hora do almoço. Todos esses pequenos movimentos se somam com o tempo”, disse Narula.

Faça uma pausa para meditação

Outro hábito que Narula adota são os exercícios regulares de atenção plena. Reservar alguns minutos durante o dia para respirar profundamente e acalmar os pensamentos pode mudar rapidamente o seu humor.

“Você pode sentar em sua mesa no meio do dia de trabalho e meditar por 10 minutos para colocar sua mente em um estado diferente do anterior”, disse ele.

Minimeditações ou exercícios respiratórios podem ser especialmente úteis ao substituir hábitos estressantes, como rolar o apocalipse.

“Você quer estar engajado e envolvido, mas em algum momento não quer ser bombardeado com coisas que fazem você se sentir mal. Acho que é bom bloquear coisas que você sabe que estão perturbando você”, disse Narula.

Ligue para um amigo

Um dos fatores mais importantes para a longevidade é uma vida social animada. Narula disse que recorrer ao apoio dos entes queridos é uma forma de aliviar o estresse. Se você tem uma agenda lotada e tende a adiar a socialização, reservar um tempo para uma mensagem rápida pode ajudar.

“Muitos de nós temos pessoas para quem queríamos ligar há muito tempo, mas como estamos muito ocupados, ainda não o fizemos”, disse ele. “Adiamos muito contato social quando poderíamos facilmente encontrar 10 minutos por dia para nos conectar com outro ser humano.”

À medida que você constrói sua rede de apoio, ele também recomenda encontrar um terapeuta qualificado. Embora exija um pouco mais de tempo e esforço para começar, a terapia pode ajudá-lo a resolver problemas importantes ou padrões de estresse em sua vida. Narula disse que isso foi fundamental para superar seus medos sobre o futuro e abandonar os acontecimentos passados.

Quando se trata da saúde cardíaca e do bem-estar geral, às vezes os maiores benefícios vêm de abordar as coisas com as quais você mais luta. “É um investimento”, disse ele. “Quanto mais você investe, maior será o lucro.”