A humilde máquina de remo muitas vezes pode passar despercebida, acumulando poeira no canto da academia. Mas, com a adição de corridas de fitness como HYROX, está de volta.
Porque um remador pode turbinar sua rotina cardiovascular. Abaixo, detalhamos os benefícios de uma máquina de remo:
Quais são os benefícios de uma máquina de remo?
Como a maioria dos exercícios cardiovasculares intensos, o remador é uma fera absoluta quando se trata de aumentar o VO₂ máximo, a capacidade do coração de bombear oxigênio para os músculos durante o exercício.
O remo trabalha muitos músculos grandes (pernas, quadris, núcleo, costas e braços) ao mesmo tempo, então seu coração e pulmões precisam bombear muito sangue rico em oxigênio para cada braçada”, explica o guerreiro do fitness e atleta tático Farren Morgan.
Em um estudo de oito semanas de 2021, os iniciantes aumentaram seu VO₂ máximo em 10% três vezes por semana (duas séries constantes de 30 minutos e uma sessão intervalada de alta intensidade).
“Como o remador pode carregar todo o corpo tão rapidamente, isso leva o condicionamento físico ao limite”, disse Morgan. Num outro estudo de 1995, atletas de elite atingiram o mesmo pico de VO₂ tanto na máquina de remo como na bicicleta, demonstrando que o remador pode levar o coração e o sistema pulmonar ao máximo.
“Uma das principais razões pelas quais o remador permite que você trabalhe com uma intensidade muito maior é que você não está limitado pelo peso físico do seu corpo, como na corrida”, diz Cameron Harris, diretor administrativo da Truth Fitness.
Harris dá o exemplo de uma pessoa que sai para correr e está 10 quilos acima do peso. Bater nos joelhos permite que o corredor desmaie antes que seus pulmões acabem. Não é assim com Rover.
“Neste exemplo, o coração, os pulmões e a capacidade de VO₂ máximo do corredor não são afetados positivamente porque não estão sendo levados à sua capacidade máxima, mas o remo nos permite aumentar nossa frequência cardíaca para 92% do nosso máximo e mantê-la assim por mais tempo.
Quais músculos o remo ajuda a construir?
O remo é versátil. Um estudo eletromiográfico de 2023 registrou a atividade muscular individual dos atletas durante o remo, uma atividade que envolve 80-85 por cento dos principais músculos do corpo – muito mais do que correr em esteira ou usar um cross trainer.
