VO2 máximo é um dos termos mais evasivos em fitness. Você deve ter ouvido falar dele porque é frequentemente anunciado O O número que define sua aptidão cardiovascular. No entanto, para muitos, o conceito é confuso e incompreendido – o auge da capacidade atlética para atletas de resistência de elite, claro, mas não para pessoas comuns sem acesso a um laboratório de desempenho. Bem, essa métrica ainda é importante para quem vai à academia, corre ou experimenta uma nova aula de ginástica de vez em quando.
“O VO2 afeta sua capacidade de sustentar exercícios máximos”, diz o Dr. Brent Marshall, diretor do programa de medicina esportiva da Western States University. Quer pedalar mais rápido sem ficar sem fôlego? Terminar uma rodada de boxe sem gás? Ou continuar quando desafiar uma estrela da pista D1 para uma corrida a pé? “Para corredores, nadadores, ciclistas ou qualquer pessoa que esteja trabalhando em sua aptidão cardiorrespiratória, (melhorar o VO2máx) pode ajudá-los a se exercitar por mais tempo e de forma mais produtiva”, diz ele.
Mas não se trata apenas da sua forma física; É também um bom preditor da saúde cardiovascular geral. Melhorar o seu VO2 máximo traz benefícios diários, mesmo fora dos esportes, diz Donna Cennamano, gerente de treinamento e personal trainer da CycleBar, e treinadora certificada de respiração. “Promove calma e aumento da consciência. Quando você melhora sua capacidade aeróbica, você tem maior agilidade mental, aumento de energia e mais resistência.” E quem não poderia aproveitar um pouco mais disso tudo?
Então, o que é realmente?
Você já se perguntou o que alimenta seu corpo durante uma corrida longa, uma caminhada rápida ou qualquer atividade que envolva você por mais do que alguns minutos? Você está em um estado aeróbico e o oxigênio é a principal fonte de combustível para os músculos. Isto contrasta com as atividades anaeróbicas, como correr para algumas repetições ou levantar pesos pesados, onde o corpo depende de outras fontes, como a glicose, para obter energia rápida.
O VO2 máximo é uma medida da sua capacidade aeróbica, ou “a quantidade de oxigênio que podemos consumir durante o exercício físico”, diz Cennamano. Basicamente, quanto mais oxigênio seus músculos puderem usar durante os treinos, mais fácil será e mais tempo você poderá percorrer. Mas o problema é o seguinte: o VO2 máximo não se trata apenas de quanto oxigênio você pode inalar. É sobre quão eficientemente seu corpo pode fazer isso usar Isso é oxigênio. Seu coração e pulmões devem trabalhar em sincronia para fornecer esse oxigênio aos músculos. Naturalmente, à medida que você aumenta a intensidade do exercício, esse processo se torna mais difícil e sua respiração fica mais difícil. Então essa é a entrada Apenas Você tem que cavar fundo para sustentar a dor – esse é o seu VO2 máximo – antes que seu corpo mude para um processo anaeróbico.
Como testar seu VO2 máximo
O VO2 é medido em mililitros de oxigênio consumido por minuto por quilograma de peso corporal – quanto maior o número, mais apto aeróbico você está. Mas medir com precisão é difícil (e caro), exigindo testes clínicos, equipamento especializado e uso de máscara de oxigênio durante exercícios intensos. Portanto, esse protocolo rigoroso é relegado ao domínio dos atletas de elite que levam a sério a análise de números para melhorar seu desempenho.
Hoje, até mesmo rastreadores de fitness modernos, como o Garmin Watch, têm preditores de VO2 máximo e podem fornecer um valor aproximado do seu VO2 máximo. No entanto, essa estimativa depende da sua frequência cardíaca e da velocidade com que você está se movendo, por isso não é tão precisa quanto um teste de laboratório. Você também pode avaliar o esforço percebido durante o exercício para obter informações úteis sobre sua capacidade aeróbica. Marshall recomenda um teste básico de corrida ou ciclismo como um método simples, mas eficaz.
