É o jeito americano de pensar que fazer a compra certa pode resolver todos os problemas da vida, principalmente ter uma boa noite de sono. Cortinas blackout, um colchão orgânico que oferece suporte, mas não é firme, um travesseiro viscoelástico de espuma refrescante…. Não faltam produtos comercializados como solução para os seus problemas de sono.
Ter uma cama confortável com lençóis e travesseiros de muitos fios que fazem você se sentir como se estivesse descansando a cabeça nas nuvens celestiais melhora o sono, e não há nada que você possa comprar melhor do que a sua posição de dormir. “Camas e travesseiros recebem muita atenção, mas não fomos feitos para ser animais muito luxuosos”, diz Avinesh S. Bhar, MD, médico de medicina do sono e fundador da Sleep, uma empresa de telessaúde de medicina pulmonar e do sono.
Bhar explica que hábitos regulares de higiene do sono (como evitar cafeína muito tarde no dia, reduzir o consumo de álcool e uma rotina de relaxamento sem telas) são mais importantes do que a quantidade de sono que você dorme. A posição de dormir também é muito importante, disse ele. Como os médicos do sono explicam aqui, a posição de dormir também afeta o quão bem você dorme e como você se sente ao acordar.
Por que a posição de dormir é importante?
Você pode estar se perguntando por que a posição de dormir é tão importante. Contanto que você esteja confortável e adormecendo, quem se importa com a aparência? Mas pense nisso como ergonomia. O que importa é como você fica sentado em sua mesa oito horas todos os dias. E o mesmo vale para a forma como você se deita na cama à noite.
De acordo com Roger Washington, MD, FAAFP, diretor médico e fundador da Sleep to Live Well Foundation, a posição de dormir é importante porque afeta a qualidade da respiração durante o sono, o que afeta o sistema imunológico. “Para que o sistema imunológico funcione, é preciso respirar profundamente, permitindo que o ar entre no peito e a linfa circule pelo corpo”, afirma.
A linfa é um fluido aquoso que distribui nutrientes e remove substâncias nocivas, protegendo o corpo de infecções. Dr. Washington explica que a respiração adequada durante o sono é importante para manter o fluido linfático em movimento por todo o corpo. A pesquisa científica confirma isso. De acordo com um artigo de 2024 publicado em Anais da Neurociência, O sono significa que as células imunológicas podem se mover da corrente sanguínea para os gânglios linfáticos (áreas de tecido em forma de feijão que filtram o fluido linfático do corpo em busca de substâncias ou células nocivas) para combater a inflamação com mais eficiência.
Anne Marie Morse, DO, neurologista, especialista em medicina do sono e fundadora da DAMM Good Sleep, diz que o quão bem você consegue respirar enquanto dorme também é importante por outros motivos, incluindo a prevenção da apneia obstrutiva do sono.
A apneia obstrutiva do sono não tratada pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas e derrame, de acordo com um artigo publicado. Revista de Medicina Clínica do Sono. Artigo publicado em 2023 Revista de Medicina Personalizada Também foi demonstrado que afeta a qualidade de vida, aumentando o risco de depressão, alterações de humor e sonolência diurna. Se você tem apneia obstrutiva do sono, mudar a posição do sono pode não ser a única maneira de tratá-la, mas o Dr. Morse diz que pode desempenhar um papel fundamental.
Se você sofre regularmente de azia à noite, o Dr. Morse diz que sua posição de dormir pode afetar os sintomas para melhor ou para pior, dependendo da posição que você escolher. Esta é outra razão pela qual a posição de dormir é importante.
Finalmente, a sua posição de dormir afeta a forma como o seu corpo se sente quando você acorda. A maneira como você dorme é importante se quiser evitar dores no pescoço e na região lombar.
