Sono adequado é essencial, belezas. Fundação Nacional do Sono Recomenda-se que os adultos comecem a dormir das 20h00 até meia-noite (0h00). Isso garante que você durma de 7 a 9 horas todos os dias.
Infelizmente, a realidade é que ainda existem muitas pessoas que têm problemas para dormir devido a vários fatores. Do trabalho às brincadeiras nas redes sociais, problemas para dormir e estresse.
No entanto, para uma saúde a longo prazo, é necessário superar o problema da dificuldade para dormir. Isso ocorre para que você possa evitar a série de efeitos nocivos dos seguintes hábitos de sono após a meia-noite. Ouvir!
1. Dor de cabeça e enxaqueca
Citando BomRx, A pesquisa mostra que a falta de sono pode causar mais dores de cabeça, incluindo dores de cabeça tensionais e enxaquecas. Na verdade, as enxaquecas pioram quando você não dorme o suficiente.
2. Distúrbios do ritmo circadiano
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Citando Bem-estar Trueworth, Adquirir o hábito de ir para a cama tarde todas as noites pode perturbar o seu ritmo circadiano. Esse ritmo regula funções como liberação de hormônios, metabolismo e temperatura corporal. Se esse hábito continuar, será difícil adormecer.
Portanto, corrija os distúrbios do ritmo circadiano criando um horário de sono consistente, tomando sol durante o dia, limitando a exposição a dispositivos eletrônicos à noite, prestando atenção à dieta, praticando exercícios regularmente e gerenciando bem o estresse.
3. Aumento dos hormônios do estresse – perda de peso
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Quando o hábito de ficar acordado até tarde continua, os níveis de cortisol podem se tornar incontroláveis. O cortisol alto pode deixá-lo ansioso, mal-humorado e até mesmo ganhar peso.
Conforme revelado por Herman Sudjarvo, chefe da Agência de Serviços Clínicos da UM Surabaya, esse ganho de peso ocorre porque acordar tarde deixa o corpo com fome mais rápido.
“Os efeitos de ficar acordado até tarde podem perturbar o metabolismo do corpo. Além disso, a falta de sono também pode deixar o corpo com fome mais rápido, dificultando a manutenção de uma dieta”, disse ele. UM Surabaia.
4. Diminui o foco e a concentração
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A falta de sono pode cansar facilmente o corpo, o que pode interferir no seu foco e concentração. preço Hospitais SiloéOutros efeitos também podem afetar a memória de uma pessoa porque se a pessoa tem o hábito de ficar acordada até tarde, as células nervosas do cérebro não têm tempo suficiente para se regenerar.
5. Pele danificada
Pele Pálida/Foto: Magnífica
Para aqueles que sonham com uma pele saudável, ficar acordado até tarde também não faz bem à pele. O cortisol produzido quando o corpo fica acordado até tarde danifica a estrutura do colágeno da pele, fazendo com que ela perca elasticidade.
Pode deixar a pele opaca e propensa a acne. Portanto, tente melhorar a qualidade do seu sono.
6. Sistema imunológico fraco
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Citando Clínica MayoQuando você dorme, seu sistema imunológico produz proteínas chamadas citocinas, algumas das quais ajudam você a dormir. Quando você não dorme o suficiente, pode reduzir a quantidade de citocinas produzidas.
Quando os anticorpos e as citocinas diminuem, o sistema imunológico fica enfraquecido. Isso acontece quando bactérias e vírus entram facilmente e nos deixam doentes com facilidade.
A longo prazo, não dormir o suficiente aumenta o risco de doenças graves que vão desde obesidade, diabetes, depressão, hipertensão, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.
Senhoras, aqui está a lista dos efeitos negativos de ficar acordado até tarde. Vamos lá, comece a melhorar seu tempo de sono!
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