5 erros para evitar no almoço

A nutrição adequada desempenha um papel importante na perda de peso. Muitas pessoas prestam especial atenção aos jantares saudáveis, porque é aqui que se suspeita a maioria dos erros que prejudicam o corpo.

Mas para realmente emagrecer a longo prazo, atingir o peso desejado e mantê-lo, você não deve prestar atenção apenas à ingestão de calorias e carboidratos à noite.

Claro, almoçar adequadamente também é importante. Finalmente, você terá a energia necessária para o resto do dia. Seu humor e desempenho dependem desta refeição.

Portanto, a partir de agora você deve evitar esses 5 erros típicos na hora de almoçar.

1. Nunca pule refeições

Cancelar o almoço para economizar calorias? Isso não é uma boa ideia. Porque se o corpo não receber energia suficiente, isso rapidamente causará desejos, o que por sua vez fará com que as pessoas tenham que vasculhar a geladeira.

Em geral, não pule refeições – seja café da manhã, almoço ou jantar. Uma consequência comum é você comer mais tarde – e descontroladamente.

E quem gosta de participar de reuniões de mau humor e com o estômago roncando? Você precisa de calorias das refeições ao longo do dia para ter um dia energético e bem-sucedido.

2. Sanduíches não são uma boa ideia

O problema com esses supostos lanches é um erro óbvio de raciocínio. Nem todo mundo sabe que há muitas calorias escondidas atrás de um sanduíche com queijo, linguiça e pastas gordurosas como maionese e molho tártaro.

Mesmo que algumas fatias de tomate e alface pareçam saudáveis, um sanduíche pode ser satisfatório.

Tal como acontece com todos os alimentos e pratos, é útil conhecer antecipadamente as informações nutricionais. Dessa forma, você sabe o que está colocando em seu corpo e não julga mal sua ingestão de calorias.

Outra desvantagem: os rolinhos feitos de farinha não contêm muita fibra, o que faz você se sentir saciado por muito tempo. Ao escolher o pão, é melhor escolher uma variante de grãos integrais combinada com nozes e sementes – para obter mais fibras e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo saciado por mais tempo.

3. É melhor não comer em pé

Mesmo quando as coisas são estressantes no trabalho, todos deveriam reservar um tempo para comer. Não engula algo rapidamente na frente do computador ou enquanto estiver em algum lugar.

O melhor é sempre sentar-se à mesa longe do local de trabalho e concentrar-se na refeição com conforto e total calma.

Quando se trata de uma alimentação saudável e consciente, mastigar bem e comer devagar também é importante. Isso significa que você percebe uma sensação de saciedade mais rapidamente e não se empanturra com porções desnecessariamente grandes.

Você também deve evitar olhar para o smartphone – essa tela pequena também pode distraí-lo de um almoço confortável. A palavra mágica: atenção plena.

4. Você não deve negligenciar os vegetais

Numa dieta saudável e equilibrada, os vegetais frescos devem ser o ingrediente principal das refeições – mas isto é verdade para muito poucas pessoas.

Os carboidratos simples geralmente constituem a maior parte de um prato. No entanto, estes não o saciam por muito tempo porque têm um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue e também contêm apenas algumas substâncias importantes.

Portanto, salada ou legumes cozidos no vapor devem ser sempre colocados em um prato, pelo menos como acompanhamento. Mas é melhor que, por exemplo, brócolis, batata doce e beterraba sejam os ingredientes principais de suas refeições.

Você não apenas estará fazendo algo de bom para o seu corpo, mas também se sentirá melhor ao jantar: com um almoço saudável, você poderá consumir facilmente mais da metade das porções diárias recomendadas de vegetais e frutas.

5. Nem todas as saladas são saudáveis

A escolha recaiu sobre a salada crocante do almoço – uma delícia! No entanto, os ingredientes também não devem ser escolhidos descuidadamente aqui. Porque nem tudo que você encontra em um bufê de saladas é saudável.

Além dos molhos fartos, as coberturas são especialmente ricas em calorias! Você deve ficar especialmente longe de bacon e torradas crocantes. Grão de bico torrado ou meia colher de chá de sementes de chia também dão crocância à salada.

Não subestime as calorias das nozes e do abacate.

Embora sejam alimentos super saudáveis ​​e contenham gorduras saudáveis, muitas coisas boas podem dificultar a perda de peso. A medida do “punhado” serve de guia: não mais do que meio punhado de nozes ou abacate como cobertura.

Outras coberturas saudáveis ​​incluem alimentos que contenham proteínas e fibras: lentilhas, tofu ou ovos.

Quando se trata de vestir-se, também pode ser fácil cair na armadilha das calorias prejudiciais. É melhor eliminar completamente o molho de iogurte, o molho César ou o molho Thousand Island da sua dieta – todos eles são armadilhas calóricas graves. Além de muita gordura, na maioria dos casos também contêm xarope de glicose-frutose prejudicial à saúde.

É melhor usar um molho premium de azeite e vinagre – feito por você mesmo!