Escolher tênis de corrida não é apenas uma questão de aparência ou marca preferida. Os calçados certos têm impacto direto no desempenho, conforto e prevenção de lesões durante a corrida.
Citando a página da Cleveland Clinic, os tênis de corrida errados podem desencadear isso Fasceíte plantar, tendiniteFraturas por estresse e dores nas articulações. Por outro lado, sapatos de tamanho adequado apoiarão o impacto dos pés e ajudarão as articulações a absorver melhor a carga. Confira essas 5 dicas para escolher o tênis de corrida certo, lindezas!
1. Garanta tamanho e conforto desde o primeiro uso
Os melhores tênis de corrida devem ser confortáveis desde a primeira vez que são calçados, sem complicações amansar o que dói Existem alguns critérios simples para garantir o tamanho certo, como deixar um espaço entre a ponta do dedo mais longo e a frente do sapato e garantir que o calcanhar seja confortável. Confortável sem balançar.
Fora isso, evite colocar muita pressão no meio do pé e procure usar meias normalmente usadas durante a corrida para o ajuste ficar mais preciso, lindezas.
2. Identifique o tipo de pé e realize a análise da marcha
Identificando tipos de pés e analisando a marcha / Foto: pexels.com/MikhailNilov
O tipo de pé e a maneira como você anda determinam o tipo de calçado mais adequado. Christina Schillero, DPM, da Cleveland Clinic, explica que pés chatos, arcos altos e arcos flexíveis têm formas diferentes de andar, por isso precisam de suportes diferentes.
A análise da marcha é um teste simples que avalia como seus pés batem durante o movimento. Até uma avaliação em uma esteira na loja já é suficiente para você ter uma ideia de qual tipo de calçado é mais adequado. Alguns corredores precisam de recursos de estabilidade para controle Pronúncia excessivaEnquanto outros sapatos neutros são mais indicados para belezas.
3. Preste atenção ao nível de amortecimento de acordo com o estilo de caminhada
O amortecimento dos tênis de corrida atua como um amortecedor, mas mais amortecimento não é necessariamente melhor. Tudo depende do seu estilo de corrida e objetivos de treinamento.
Corredores experientes geralmente preferem calçados com amortecimento fino porque lhes permite sentir melhor o solo e manter um ritmo mais responsivo.
Enquanto isso, para aqueles que andam com mais frequência, sapatos com amortecimento extra no calcanhar são realmente úteis, pois há impacto frequente no calcanhar com menos velocidade no movimento de caminhada. Para corredores rápidos ou velocistas, calçados mais leves e resistentes são considerados mais ideais para maximizar o retorno de energia.
4. Ajuste seus tênis ao terreno de corrida
Adaptando tênis ao terreno de corrida / Foto: Pexels.com/Airam Dato-on
O terreno em que você corre também tem uma grande influência no tipo de calçado que você precisa escolher. Dr. Schillero recomenda tênis de corrida a trilha Com sola robusta estriada e protetor de balanço para maior aderência.
Para a esteira ou apenas para caminhadas casuais, calçados neutros são adequados. Adaptar a sola do calçado ao ambiente de corrida não é apenas uma questão de conforto, mas também fundamental para reduzir o risco de escorregões ou lesões, belezas.
5. Observe a diferença na queda do calcanhar aos dedos dos pés
Queda do calcanhar aos pés Refere-se à diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do sapato. Sapatos com queda alta são mais confortáveis para corredores que pisam primeiro com o calcanhar do que com sapatos derrubar Menos pressão concentrando-se no meio ou na frente do pé.
Dr. Schiller nos lembra que a mudança de níveis derrubar Pode sobrecarregar repentinamente o tendão de Aquiles e a panturrilha. Daí a transição para níveis derrubar Coisas diferentes devem ser feitas em etapas. Se não tiver certeza sobre a escolha certa, não hesite em entrar em contato diretamente com os especialistas da Beauties, loja especializada em calçados de corrida.
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(dmh/dmh)
