Carles Navarro Parcerisas/Getty Images
A Alemanha e toda a Europa são atualmente atingidas por uma onda de calor.
Pedimos a dois cientistas conselhos simples sobre como se refrescar da melhor maneira possível.
Dizem: beber bastante água, refrescar as mãos e os pés e fazer refeições leves pode ajudar.
Dada a onda de calor extrema que afecta actualmente a Alemanha e toda a Europa, pedimos conselhos a dois cientistas sobre como manter a calma. Todas as suas dicas para alívio do calor não custam muito e podem ser implementadas rapidamente.
Coloque as mãos ou pés em água fria
No calor extremo, o corpo abre os vasos sanguíneos localizados perto da pele. O sangue transporta o calor de dentro do corpo para a superfície, onde a evaporação do suor o esfria. Para manter a calma, concentre-se nas partes do corpo cheias de vasos sanguíneos: mãos, pulsos, pés, tornozelos e axilas.
Leia também
George Havenith, professor de fisiologia ambiental e ergonomia na Universidade de Loughborough, sugere colocar almofadas de resfriamento sobre essas áreas ou submergi-las em água como dica para combater o calor. Se você tiver oportunidade, obviamente um banho frio ou ducha também é muito eficaz. Caso contrário, você pode borrifar água na pele ou molhar a camisa, diz Havenith. Isso esfria a pele, como o suor, mas sem que o corpo perca a umidade.
Faça refeições leves em climas quentes
Comer refeições leves, como saladas, também ajudará a evitar o superaquecimento.
Alimentos leves requerem menos energia para serem digeridos e, portanto, geram menos calor no corpo. “Alimentos mais complexos acabam gerando mais calor no corpo à medida que são decompostos”, diz Owen Jeffries, professor de fisiologia do esporte e do exercício na Universidade de Newcastle.
No entanto, Jeffries alerta que você ainda deve se certificar de que está comendo o suficiente, mesmo que o tempo quente diminua seu apetite.
Leia também
Use um ventilador, mas com cuidado
Um ventilador ajuda você a se refrescar, permitindo que o suor evapore mais rapidamente. Pode ser tão eficaz quanto o ar condicionado e é muito mais barato. “Até uma temperatura de 35 graus Celsius, o uso de um ventilador elétrico é totalmente seguro – e preferível ao ar condicionado”, diz Jeffries. “Como medida simples, você pode colocar uma tigela com cubos de gelo na frente do ventilador”, diz Havenith. “Quando você faz isso, você sente imediatamente que o ar está mais frio”, diz ele.
Porém, em climas muito quentes, ou seja, temperaturas acima de 35 graus Celsius, a Organização Mundial da Saúde (OMS) não recomenda o uso do ventilador. Especialmente no calor seco, o suor evapora muito rapidamente. Um ventilador apenas sopraria mais ar quente em você. E no calor úmido, o ar fica tão úmido que o suor não consegue evaporar, inutilizando o ventilador.
Água faz bem, leite é ainda melhor
Havenith e Jeffries citam um estudo de 2016 que comparou diferentes bebidas hidratantes. Descobriu-se que as bebidas esportivas, a água gaseificada e a cola não eram melhores do que a água pura. Leite desnatado, leite integral e suco de laranja, entretanto, foram ligeiramente mais eficazes na reidratação do corpo. O café também se revelou surpreendentemente bom em pequenas quantidades (embora um pouco pior que a água).
O problema com as bebidas esportivas é que elas contêm uma grande quantidade de açúcar, disse Jeffries. Se você não pratica exercícios, esse açúcar não é aproveitado e é convertido em gordura.
No entanto, ambos os cientistas acreditam que a água da torneira é de longe a solução mais barata e é completamente suficiente contra o calor.
Beba antes de sentir sede
Você fica com sede quando perde cerca de 2% dos fluidos corporais, diz Havenith. Mas é importante beber antes que isso aconteça. Jeffries acrescenta: “É melhor beber água ao longo do dia do que beber grandes quantidades de uma só vez”. Grandes quantidades geralmente vão diretamente para a bexiga e deixam o corpo imediatamente.
Cuidado com os esportes
Em climas quentes, é melhor evitar exercícios extenuantes, a menos que você tenha treinado especificamente para o calor. “Há competição entre os músculos e o fluxo sanguíneo para a pele”, diz Havenith. Segundo ele, quando os músculos precisam de mais oxigênio, mais sangue flui para os músculos e eles se aquecem.
Especialmente se você se exercita regularmente, você também pode ter um risco maior de insolação, porque os atletas costumam ser excessivamente confiantes e muitas vezes ultrapassam seus limites, diz Havenith. Na maioria das vezes, diz ele, são as pessoas mais aptas que têm problemas durante o calor extremo.
Este artigo foi traduzido do inglês por Ben Peters. Você pode encontrar o original aqui.
Leia também
