Você conhece aquele amigo que corre super rápido, mas não consegue fazer flexões? Ele pode se beneficiar com a adoção do treinamento híbrido. Mesmo os caras que se gabam de seu banco não conseguem passar dos 5 km sem caminhar.
O treinamento híbrido desafia você a ir além da sua zona de conforto e de suas disciplinas favoritas para se tornar um atleta mais completo. Não se trata de ser um mestre em todos os exercícios, mas sim de alguém que consegue adaptar a sua preparação física à tarefa que tem em mãos. Um passeio de bicicleta no fim de semana? Absolutamente. Crossfit de manhã cedo? você aposta no dia das pernas depois de um circuito abdominal dinâmico de tirar o fôlego? vamos
Não é apenas para a elite. Quem não se beneficiaria em ser um pouco mais simples? Um pouco mais em forma? Um pouco forte demais?
Treinamento híbrido em resumo
O nome é bastante autoexplicativo: significa treinar em mais de uma modalidade, em vez de dedicar seu tempo à corrida, corrida ou levantamentos olímpicos.
“O treinamento híbrido combina força e resistência, fundindo-as para melhorar a força geral e a aptidão cardiovascular”, diz Reece Williams, fisioterapeuta da UNTIL. “O objetivo é melhorar vários aspectos de condicionamento físico em cada estágio.”
Suas raízes vêm de coisas como CrossFit, que requer força e potência explosivas, novos riffs em um formato como Hyrax, que inclui componentes de corrida e levantamento de peso, e treinamento militar e atlético. “Por exemplo, o futebol e o rugby dependem de movimentos rápidos e lentos, exigindo que os atletas sejam explosivos e tenham boa potência”, explica Williams.
Williams acha que é popular porque atletas visíveis como Nick Bear o estão tornando atraente, mas também é um fator que mais de nós está investindo em nosso condicionamento físico e entendendo a importância do bem-estar geral. Outro exemplo: se você é ciclista, um bom treino para o núcleo e as pernas pode ajudar na estabilidade e na potência. Se você é um alpinista, trabalhar a aderência e a força dos ombros pode ajudar.
“Os treinos híbridos mudam o foco do treinamento para a estética”, diz Jake Dearden, atleta da Red Bull de 24 anos de Manchester, Inglaterra, que junto com seu parceiro Mark Dean conquistou o título de duplas masculinas no Campeonato Mundial Hierox de 2024.
De acordo com Dearden, as pessoas podem se esforçar para ter uma boa aparência, mas fazer a mesma coisa semana após semana logo se torna entediante. Praticar exercícios para um esporte de desempenho como o Hyrox elimina o estresse de conseguir um tanquinho e ajuda você a colocar sua energia em marcos de condicionamento físico mais imediatos em um ambiente comunitário.
“No treinamento híbrido, a estética é um subproduto”, diz ele. “Sempre concentre-se em melhorar a força e o condicionamento físico lado a lado. É uma questão de esforço, não de como você se olha no espelho.”
Experimente pelos benefícios
Primeiro, a ideia de que o cardio mata os ganhos é um absurdo. Na verdade, o cardio pode ajudá-lo a recuperar melhor entre as sessões de força, melhorando a sua capacidade cardiovascular e a esperança de vida no processo. Novamente, você só precisa olhar para CrossFitter ou Hyrox Bro para ver que o treinamento híbrido oferece o melhor dos dois mundos. (Fácil de fazer: eles estão sempre sem camisa por algum motivo.)
Os benefícios não param por aí. Um estudo publicado na revista Circulação Ao revisar dados de 4.331 pessoas, eles estudaram o efeito de diferentes métodos de treinamento no condicionamento cardiovascular, descobrindo que o treinamento híbrido era melhor que o HIIT, corrida constante, E Treinamento com pesos puro para coração e pulmões saudáveis.
Um estudo em Jornal Britânico de Medicina EsportivaAtletas profissionais perguntaram se podem treinar de maneira mais inteligente e intensa para evitar lesões, concluindo que misturar seus protocolos de treino ao longo do tempo pode levar a melhor força, menos chances de lesões e maior condicionamento físico geral.
